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　　瘦腰瘦肚子的方法

　　不少美眉四肢都比較纖細(xì)，卻唯獨(dú)肚子上贅肉比較多，甚是苦惱，渴望有個(gè)苗條的細(xì)腰。那么，要如何瘦小肚子呢?下面是小編整理的瘦腰瘦肚子的方法，供大家參考! 　　最簡(jiǎn)單的瘦小肚子方法一
　　1、早上一杯蜂蜜水
　　早上一杯蜂蜜水早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠?ldquo;小肚腩”形成的原因都是因?yàn)楸忝匾鸬?，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一。
　　2、合理膳食少食垃圾食品
　　可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時(shí)的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見。
　　3、飯后靠墻站
　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
　　4、縮腹走路
　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
　　5、平板支撐瘦腰瘦肚子的方法
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
　　6、按摩瘦肚子
　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動(dòng)作加上摩素纖體霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時(shí)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　最簡(jiǎn)單的瘦小肚子方法二
　　按摩瘦肚法
　　為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中脘即上腹部前正中線上和水分兩個(gè)穴中脘位進(jìn)行按摩。?
　　中脘可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
　　腹部推拿
　　左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
　　瘦肚小運(yùn)動(dòng)
　　1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
　　2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下。
　　3.腹部用力慢數(shù)到5把腿往前伸直使身體成一直線。
　　4.然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
　　這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。
　　腹式呼吸法瘦腰瘦肚子的方法
　　平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
　　最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次
　　針灸瘦身法
　　針灸是消除大肚子的一個(gè)有效方法，通過調(diào)整消化，內(nèi)分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使松弛隆起的腹部恢復(fù)平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導(dǎo)致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質(zhì)量。
　　選用穴位：中脘、建里、下脘、梁門、三陰交、元關(guān)、氣海、大橫。
方法

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