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　　說說早睡那些事兒

　　2017-07-31 特別愛叨叨的P媽 P媽育兒小屋

　　自從開始寫公眾號，大家總是問我，帶著兩個孩子，你是怎么有時間寫東西的?答案就是...當當當...孩子們睡的早!上學的時候兩個孩子晚上8點前已經都睡覺了，放假期間除非特殊情況睡的稍微晚一點點，一般都保持8點半前(老二比較沒的選，其實她平時7點左右就睡了)睡覺。這樣我在自己睡覺前便有了一部分自由時間可以支配。那么，咱就根據我的個人體會說說早睡的那些事兒吧。

　　首先，我不是專家，所以，我要從情感方面亮明我的觀點。早睡雖然好處多多，我家也是一直都提倡孩子早睡(是的，相應起的也早，連大人都沒幾個能夠從前一天晚上7點睡到第二天中午的吧?!)。但是因為種種情況，并不是每個家庭都能做到早睡，舉個簡單的例子，生活在北京這樣的大都市，許多人上下班通勤就要至少1小時，如果下班后再加班(耽誤)一會，經常到家就已經7-8點了，還要盡可能的增加親子時光，跟孩子互動一會，自己也要用晚餐等等，諸如此類的情況，讓孩子8點前睡覺，似乎有些“不近人情”了。事實上，結合家庭情況，在能夠保證孩子充分睡眠的前提下(如果孩子上了幼兒園或者上學，保障充足睡眠又基本上不得不跟早睡掛鉤)，個人觀點適當早睡即可。

　　因為P哥的大姑酷愛讀書，所以剛剛得知我懷P哥的時候，姐姐立刻從美國給我寄來一本書，講的就是嬰兒的睡眠，可以說，對于獨立帶孩子的我，從這本書中受益匪淺，甚至我身邊的朋友，依照這些方法做的，也受到了很大的幫助。都是有哪些幫助孩子早睡的方法呢?

　　規(guī)律生活，從出生第一天做起!

　　是的，您沒有看錯!不管您的寶寶是早上生的中午生的還是晚上生的，規(guī)律的作息時間，從出生第一天就可以開始培養(yǎng)了(當然這中間也要配合上規(guī)律的喂養(yǎng)時間)。寶寶在媽媽肚子里得時候，是一個完全黑暗的環(huán)境。很多孕媽也會感覺到，胎兒在晚上的時候胎動往往比白天還要激烈，他 / 她的黑白甚至跟我們是顛倒的。那么，初來乍到的他們，怎么感受白天黑夜的不同呢?寶寶出生后，我們便可以開始人為的幫助他/她學習白天、晚上是不一樣的。白天的時候光比較強(在光線不刺眼的情況下，不要刻意的遮擋光)，周圍的環(huán)境會比較嘈雜(對了，大白天的就別老是躡手躡腳啦)，喂奶的間隔會比較短，小睡醒了大人可以陪著“玩”一會;而晚上光線昏暗(培養(yǎng)寶寶入睡的時間就要提前拉好窗簾，關閉電燈)，環(huán)境相對安靜(咱們小點聲說話、輕拿輕放)，喂奶的間隔拉長，中途醒了要接覺繼續(xù)睡。因為新生兒大部分時間都在睡覺，這樣的培養(yǎng)訓練，3-5天(最遲1個月)就可以相對規(guī)律白天、晚上兩個階段的睡眠，慢慢形成晚上睡大覺的習慣了。我們從P哥出生第一天開始就堅持晚上7點前讓他睡覺(很多時候6點左右就困到東倒西歪)一直到現在4歲，仍然在堅持8點前入睡(習慣已經完全養(yǎng)成了)。

　　一套固定的睡前儀式

　　幫助寶寶認識到晚上到了，要睡覺了的信號，還可以有一套固定的儀式。以我家為例，4歲的哥哥：在固定睡覺時間前一小時左右(所謂的固定時間也不用每天嚴苛到分和秒，大致差不多就可以)，會告知孩子要準備睡覺了，然后幫助他洗澡(雷打不動，極個別情況除外，每天都洗，使孩子在身體放松的情況下入睡)、刷牙，換睡衣 / 睡袋(充當睡衣作用，從大概1-2兩個月就開始穿著睡袋，免去大人頻繁蓋被子的困擾，減輕孩子夜醒頻率)講睡前故事，擁抱親吻，送到他自己的小床(從出生就一直睡獨立的床)，關燈，在大人不陪同的情況下獨立就可以睡覺了。5個月的妹妹(出去旅游這么久，都長大了)，洗澡(還沒有開始口腔清潔)，換睡衣，喂奶，拍嗝，放到小床，入睡。目前兩個孩子都能很好的認識到自己的睡覺時間到了，哥哥從2歲半起可以做到完全不夜醒(目前晚上睡覺穿著尿不濕)，妹妹7-8點入睡到凌晨2-3點換尿布吃奶后睡至早晨(還沒有睡整夜，這個每個嬰兒情況不同，如果嬰兒自己就能夠睡整夜，那么沒有必要非要叫起來吃奶換尿布，是否培養(yǎng)睡整夜，我個人認為要看直接看護人的疲勞程度，如果認為晚上起1-2次很輕松，孩子自身接覺也不困難，那么就順其自然，不用刻意訓練。如果孩子夜醒次數多、影響孩子休息，大人也相對疲憊，那么可以進行一些相關的訓練)。

　　可能會影響晚上睡眠質量或造成頻繁夜醒的因素

　　吃太飽!

　　尤其是大一些的孩子，晚餐和入睡的時間一定要間隔開來，食物適當消化后再睡覺。

　　太熱/冷了!

　　夏天要注意開空調，冬天要注意蓋被子。大部分孩子熱醒的可能性比冷醒大，摸摸小手小腳和脖子后面不涼就可以，千萬不要蓋太多的被子。親們!我又要說了，睡袋真的好，減輕你煩惱!

　　白天過于疲勞!白天玩累了，晚上睡個好覺。這個說法 -- 對于小朋友來說 -- 真心很扯。大家可能都有過類似的經驗，孩子白天玩的越累，過度疲勞以后，反而很難入睡但又特別困，容易造成哭鬧，最后陷入困 -- 睡不著 -- 更困 -- 更睡不著 -- 哭嚎 的惡性循環(huán)。所以白天的小睡，盡量規(guī)律的生活也能夠幫助晚上擁有好的睡眠。

　　身體不適!是不是有疫苗反應發(fā)燒啦?是不是感冒咳嗽鼻子不通氣啦?是不是哪里疼啦?

　　沒給小寶寶拍嗝!防止造成腸絞痛，引起哭鬧，記得小寶寶吃奶后一定要拍嗝哦

　　其它!渴了?尿了?做夢了?注意觀察吧親們!

　　孩子充足的睡眠，是有個開心寶寶的保障。有個心情舒暢的寶寶，是咱們當爹媽的白天少遭罪的前提(哈哈)。

　　關于睡覺的其他事兒，咱以后再說。night, night~~

　　本人沒有專業(yè)醫(yī)學、教育學、心理學背景知識。純粹跟大家分享經驗和心得，愛看的感謝您百忙之中忍受我文學功底不怎么樣的分享，不愛看的也祝您一切順利咱各自安好。我這人臭毛病多，自己愛叨叨還有點兒受不了別人亂叨叨，我正(忍)改(不)著(了)。有好的經驗，更專業(yè)的知識，也歡迎回饋分享給大家。咱一起進步，快樂育兒!

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