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任何一個(gè)壯陽(yáng)藥都有副作用，長(zhǎng)期服用也會(huì)造成依賴性,運(yùn)動(dòng)鍛煉方法是最好的選擇。“男性壯陽(yáng)鍛煉”，除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數(shù)量，提高在性愛(ài)中的表現(xiàn)水平。而這些都會(huì)對(duì)男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。以下是小學(xué)生作文網(wǎng)www.zzxu.cn 分享的壯陽(yáng)鍛煉方法，希望能幫助到大家!

　　壯陽(yáng)鍛煉方法

　　男性壯陽(yáng)鍛煉法

　　據(jù)分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應(yīng)環(huán)境的基本特性。例如，一個(gè)建筑工人日復(fù)一日地搬運(yùn)重物，于是他的身體就適應(yīng)了這種強(qiáng)度的工作，他的肌肉因而也變得更強(qiáng)壯。

　　擠牛奶法

　　也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽(yáng)動(dòng)作，主要就是類似于“擠牛奶”的動(dòng)作擠壓陰莖，增加主導(dǎo)勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)注入的血液容量，進(jìn)而達(dá)到增大尺寸的目的。據(jù)說(shuō)，如果經(jīng)常做JELQ動(dòng)作，陰莖的尺寸本身也會(huì)變大。

　　1、通過(guò)輕輕按摩做陰莖，來(lái)使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

　　2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢(shì)，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

　　3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動(dòng)，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

　　4、每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。

　　壯陽(yáng)鍛煉方法

　　男性最好的自我鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法大全

　　(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽(yáng)了。

　　(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽(yáng)不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來(lái)看;

　　(3)過(guò)腦提耳法：左手過(guò)頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過(guò)頭頂捏提左耳尖三十六次;

　　(4)點(diǎn)按長(zhǎng)強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);

　　(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);

　　(6)站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，性專家:531626996氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;

　　(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡(jiǎn)便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。妮哥畝機(jī)構(gòu)性專家說(shuō)，經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

　　(8)握拳法：不要以為壯陽(yáng)只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見(jiàn)勃而不堅(jiān);心氣不足也不行，癥見(jiàn)堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;性專家:531626996呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見(jiàn)效;

　　(9)健肺之法：有壯陽(yáng)之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽(yáng)之圣法。

　　(10)展龜法：如果想展延陰莖的龜頭并使陰莖本身變得長(zhǎng)大，可以在子時(shí)之后、午時(shí)之前，即陰柔之氣與陽(yáng)剛之氣相互消長(zhǎng)的時(shí)候，披上衣服，端端正正地坐在一間安靜的房子里，集中精力，消除一切顧慮。經(jīng)常讓肚子里饑餓和虛空，則血?dú)夂徒蠲}流利通暢，如果吃得太飽，則肺部不通暢。仍然采用中乘的呼吸導(dǎo)引法，屏住呼吸，吞咽口中津液，將它送往位于臍眼下三寸處的丹田穴，再運(yùn)送到陰莖上，用兩只手將陰莖搓得像火一樣熱，然后用一只手兜托著陰囊，握住陰莖，另一只手在丹田穴和臍眼上、小腹上，按摩九個(gè)九數(shù)，也就是八十一次;兩只手交換位置后，按照前面的方法向右轉(zhuǎn)，再按摩九個(gè)九數(shù)，也就是八十一次。性專家:531626996完成之后，從陰莖的根部捻住陰莖，在左腿和右腿上敲打到無(wú)數(shù)次。經(jīng)常這樣做，陰莖自然長(zhǎng)大。

　　(11)泥水丹法：泥水丹法，亦稱閨丹，由房中術(shù)發(fā)展而來(lái)。泥水丹法之名目，即是《紅樓夢(mèng)》中賈寶玉所說(shuō)“男人是泥做的，女人是水做的”,泥水燒結(jié)而成器，男女修煉可成丹。這派丹法，在明代曾盛傳一時(shí)，但被正統(tǒng)丹家斥為旁門邪術(shù)。

　　(12)元陽(yáng)補(bǔ)益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問(wèn)題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。

　　(13)異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽(yáng)氣。

　　(14)智慧手印瑜伽：又稱為印契，現(xiàn)常指瑜伽行者在修煉時(shí)，雙手與手指所結(jié)的各種姿勢(shì)。瑜伽手印象征其特殊的愿力與因緣，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量。瑜伽手印蘊(yùn)涵著神秘感召力，有助于引導(dǎo)人們了解瑜伽世界的奧秘，探索瑜伽的外相、內(nèi)義、瑜伽密教曼茶羅的奧秘。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙觀……這一切與瑜伽相關(guān)的命題，都宛如一個(gè)個(gè)神奇的窗口，帶我們深入探索瑜伽智慧的寶藏。其主要的是要靜心!

　　(15)天仙大丹雙修筑基法;

　　(16)跪天叩地法，方法如同磕長(zhǎng)頭，起來(lái)時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。

　　(17)原地跳躍，最好是跳繩;

　　(18)走路時(shí)腳跟先著地;

　　(19)拙火定：西藏佛教密宗所修定法之一。即利用類似氣功原理之苦修苦練(練氣、脈、明點(diǎn)等生理作用)，以達(dá)抗御饑寒之功用。其修行原理，是轉(zhuǎn)性為熱為火，轉(zhuǎn)火為光為摩尼珠，這樣的一個(gè)修行脈絡(luò)。所以拙火定的有成者，皆不怕冷。性專家:531626996迦爾居派以此為傳承大法中之基礎(chǔ)行法而教授之。據(jù)傳迦爾居派之密勒日巴即修拙火定而得成就者。

　　(20)睡法：睡覺(jué)觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。

　　(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長(zhǎng)呼吸;

　　(22)真氣運(yùn)行法：真氣運(yùn)行五步功法(靜功)是著名中醫(yī)、養(yǎng)生學(xué)家李少波教授根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"全真導(dǎo)氣"理論和古代各家行氣養(yǎng)生要旨，結(jié)合自身實(shí)踐，經(jīng)數(shù)十年的臨床觀察、科學(xué)實(shí)驗(yàn)所創(chuàng)編的一種自練自養(yǎng)的醫(yī)療保健養(yǎng)生方法。妮哥畝機(jī)構(gòu)性專家介紹說(shuō)，它主要通過(guò)調(diào)息凝神，培養(yǎng)真氣，貫通經(jīng)絡(luò)，燮理陰陽(yáng)，調(diào)和氣血，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)大腦皮層保護(hù)性的抑制力量，從而使身體內(nèi)部的固有潛能得以挖掘，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)，自我修復(fù)，自我治療，自我重建等一系列自我療能，達(dá)到防病治病、開發(fā)智慧、美容健體、延年益壽的良好效果。

　　(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);

　　(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來(lái)時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽(yáng)更不在話下。

　　(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊);

　　(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;

　　(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;

　　(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;

　　(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過(guò)大，輕輕地揉。

　　結(jié)語(yǔ)：最好的鍛煉壯陽(yáng)延時(shí)方法對(duì)增強(qiáng)性欲、提高精力有一定的作用。以上為大家整理29招讓男性精力旺盛的鍛煉法，但是任何事情都需要持之以恒的決心。只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果的。

　　壯陽(yáng)鍛煉方法

　　男性強(qiáng)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)方法，非常受用

　　一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。

　　當(dāng)寒冬到來(lái)時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。

　　還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

　　養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。

　　但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　腰部按摩操有兩種做法

　　一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　腳心按摩法

　　中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

　　強(qiáng)腎健身操

　　1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

　　3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

　　5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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