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　瘦后背最有效的方法

　　教你如何趕走背部贅肉，輕松瘦出迷人美背呢?下面是小編整理的瘦后背最有效的方法，供大家參考! 　　瘦后背最有效的方法一
　　正坐后仰
　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身。當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松瘦出誘人美背。
　　含胸張肩
　　雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)拍呢看，爾后緩慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作讓你后背得到充分的練習(xí)，還能改善背部的輪廓曲線，常練習(xí)能讓你輕松減肥。
　　雙臂向后高抬
　　身子保持垂直狀，雙臂背于后背呈屈肘狀，雙手并攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時(shí)將雙肩向后微張，伸展到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。
　　平躺雙臂交叉瘦后背最有效的方法
　　平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直。將雙臂向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來練習(xí)吧。
　　上半身伸展
　　立正站好，腰身保持筆直，雙手十指交錯(cuò)自然垂于身體兩側(cè)。將雙臂向上延伸，到達(dá)極限時(shí)將掌心向外翻。將雙臂向后仰，達(dá)到極限時(shí)緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使背部變得更緊實(shí)，以練就出性感美背
　　張開雙臂
　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。將雙臂伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂向兩側(cè)張開，當(dāng)至達(dá)極限時(shí)，緩慢將雙手收回至胸前，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作使背部肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能達(dá)到減肥作用。
　　瘦后背最有效的方法二
　　1、每日擴(kuò)胸
　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
　　2、叉腰抖手臂
　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
　　3、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
　　4、爬行瘦后背最有效的方法
　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
　　5、高拉力訓(xùn)練(健身房適用)
　　坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。做三組，每組12次。
　　6、游泳
　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。
后背 方法

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