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　　我們都知道，兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金階段，其生理和心理上尚未發(fā)育成熟，由于各器官系統(tǒng)發(fā)育不完全而容易造成不同的運(yùn)動(dòng)傷害，如缺乏運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)整理運(yùn)動(dòng);輔助運(yùn)動(dòng)不足、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤;運(yùn)動(dòng)過度、疲勞、心理狀態(tài)不佳;場(chǎng)地器材的缺陷，缺少運(yùn)動(dòng)裝備的保護(hù)，以及不良天氣的影響等。

　　但是運(yùn)動(dòng)的好處是顯而易見的，家長(zhǎng)們不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有受傷風(fēng)險(xiǎn)就拒絕讓孩子參加運(yùn)動(dòng)，要知道所有運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)抗性接觸越多，受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越大，因此，我們統(tǒng)計(jì)了孩子在運(yùn)動(dòng)中容易受到傷害的位置以及注意事項(xiàng)，需要家長(zhǎng)特別注意，減少孩子運(yùn)動(dòng)過程中的危害。

　　跑步

　　一是不注意抬腿，腳落地支撐時(shí)挫地或腳后跟著地，支撐緩沖和過渡不好，造成跖趾關(guān)節(jié)挫傷勞損、脛骨膜炎癥以及腳后跟脂肪墊受傷;二是步幅過大，一些孩子跑步時(shí)喜歡增大步幅以提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，增加運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn);三是，有些孩子習(xí)慣跑“八字步”，跑步時(shí)膝蓋和腳尖不能保持在同一個(gè)方向上，不僅影響美觀，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的負(fù)擔(dān)，造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷;四是張大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到損傷，會(huì)引發(fā)咽炎、氣管炎等;五是跑步時(shí)說笑打逗，不僅容易絆倒，還會(huì)因氣息過急、呼吸不勻而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腹痛。

　　籃球

　　兒童打籃球，最集中的傷是在腰、踝、膝三個(gè)部位，主要原因是，跌倒、跳起搶球、落地不正確、場(chǎng)地過滑，多傷在半月板、關(guān)節(jié)囊韌帶。例如中學(xué)生小董和同學(xué)打籃球時(shí)由于投出籃球后落下時(shí)，他右腳踩到了對(duì)方防守隊(duì)員的腳上，右腳吃力不均，直接崴傷了腳踝。所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，不要突然發(fā)力，不要勉強(qiáng)做高難度動(dòng)作。

　　足球

　　踝部扭傷最常見，其次大腿前后方肌肉拉傷，再次就是膝部的半月板、韌帶和髕骨及關(guān)節(jié)軟骨損傷。學(xué)生楊某在踢球時(shí)摔倒撞在足球場(chǎng)上，事后經(jīng)醫(yī)生診斷，這一摔導(dǎo)致楊某外傷性脾破裂、多處軟組織挫傷、胰挫傷等。所以，合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)裝備，正確的踢球姿勢(shì)以及上場(chǎng)前的熱身動(dòng)作都是必備的。

　　羽毛球

　　常打羽毛球，肩、手腕、膝、踝四大關(guān)節(jié)以及腰，是最易受傷的部位。有人在羽毛球愛好者中做過調(diào)查，756位調(diào)查對(duì)象，538人報(bào)告發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，患病率84.4%，其中最容易受傷的是手腕，發(fā)生率為36%，其次是肩軸，發(fā)生率31%，而且很多人會(huì)重復(fù)受傷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，使用護(hù)腕，護(hù)肘，或用彈力繃帶加固，會(huì)大大減少受損的幾率。

　　乒乓球

　　主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部損傷。打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。同時(shí)使用護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　跳繩

　　膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大，在過量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。所以應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖的孩子宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　總的來說，這些身體部位的損傷包括肌肉拉傷、腰部扭傷、半月板撕裂、關(guān)節(jié)囊韌帶或腱撕裂、腱病或腱炎、關(guān)節(jié)軟骨、骨骺損傷、骨干骨折、脫臼、骨骺骨軟骨炎、剝脫性骨軟骨炎。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、酸痛、腫脹，絞鎖、彈響、畸形、不適感等，那么重要的問題就來了，家長(zhǎng)該怎樣幫助孩子在運(yùn)動(dòng)過程中預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生呢?

　　1.每周至少休息一天，讓身體得以恢復(fù)

　　如果孩子有長(zhǎng)期參加某些特定運(yùn)動(dòng)，如足球、橄欖球、滑冰等，應(yīng)每個(gè)星期至少讓孩子休息一天，讓身體得以恢復(fù)，不要讓孩子每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以防過度疲勞。

　　2.配備合適的裝備，保證運(yùn)動(dòng)安全

　　孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿上合適的服裝，并正確配戴相應(yīng)的防護(hù)裝備，如保護(hù)墊(頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等)、頭盔、面罩、防護(hù)眼鏡等。但是家長(zhǎng)同時(shí)應(yīng)該提醒孩子，這些防護(hù)裝置并不是萬能的，不要因?yàn)樽约捍┐髁朔雷o(hù)裝置，就隨意參加非常危險(xiǎn)的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

　　3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，尋找合適的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)平臺(tái)

　　孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中可增加一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，結(jié)實(shí)的肌肉可在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。但是需要進(jìn)行正確并有效的訓(xùn)練，姿勢(shì)方法以及強(qiáng)度不合適都可能對(duì)孩子造成不同程度的損傷，所以我們需要專業(yè)的指導(dǎo)。家長(zhǎng)多數(shù)不了解，網(wǎng)上找的也并不可靠，我們需要專業(yè)的輔助工具，動(dòng)躍健康管理平臺(tái)，為青少年提供個(gè)性化體質(zhì)健康管理和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。本平臺(tái)由著名青少年運(yùn)動(dòng)專家毛俐亞教授為帶頭人組建的青少年體質(zhì)健康研究團(tuán)隊(duì)，包含體育教育訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)等領(lǐng)域的多名教授，引導(dǎo)和教授學(xué)生與家長(zhǎng)科學(xué)的鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)方法，實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身。

　　4.增加身體的靈活性

　　有研究顯示，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運(yùn)動(dòng)可增加身體的靈活性，因此建議家長(zhǎng)將拉伸運(yùn)動(dòng)納入孩子的每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　5.訓(xùn)練正確的技巧和姿勢(shì)，掌握運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)

　　對(duì)于孩子來說，正確的使用一些技巧和正確的姿勢(shì)來避免運(yùn)動(dòng)傷害是非常必要的。技巧可以幫助孩子快速掌握運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，而正確的姿勢(shì)避免不正確的姿勢(shì)引起的身體偏差而受傷。動(dòng)躍健康管理平臺(tái)，由專家教授指導(dǎo)拍攝的運(yùn)動(dòng)視頻內(nèi)容，以視頻、圖片、文字的進(jìn)行詳細(xì)展示，其中的技巧方法慢動(dòng)作播放，專業(yè)級(jí)指導(dǎo)，使學(xué)生更易掌握動(dòng)作練習(xí)方法。

　　6.運(yùn)動(dòng)間隙注意休息，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率

　　讓孩子在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就休息一會(huì)兒，在運(yùn)動(dòng)間隙抽出時(shí)間休息可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率并防止中暑。

　　7.遵守安全規(guī)則，不做危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

　　告訴孩子，在運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格遵守安全規(guī)則，比如踢足球時(shí)不要故意鏟人，打棒球或壘球時(shí)應(yīng)不能頭滑動(dòng)等。

　　8.出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，避免損傷加劇

　　如果在運(yùn)動(dòng)過程中，身體突然出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止活動(dòng)，因?yàn)榭赡芤呀?jīng)造成了肌肉或韌帶損傷，繼續(xù)運(yùn)行可能會(huì)讓損傷加劇，造成不可挽回的后果。

　　9.大量出汗后，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料

　　兒童的新陳代謝比成人快，熱量產(chǎn)生更多。運(yùn)動(dòng)的前、中、后要飲足夠的水，在潮濕高熱的氣候下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使人大量出汗時(shí)，一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，否則影響體內(nèi)水鹽代謝，可發(fā)生肌肉抽筋或虛脫。運(yùn)動(dòng)前不要吃的過飽或空腹，以防腸梗阻或低血糖。

　　別讓運(yùn)動(dòng)給孩子帶來傷害，兒童運(yùn)動(dòng)小貼士來了，家長(zhǎng)們一定要仔細(xì)看哦：

　　無論何種運(yùn)動(dòng)損傷，正確而及時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)急救處理可以達(dá)到延緩病程、減輕痛苦、減少殘疾和并發(fā)癥以及挽救生命的目的，根據(jù)家庭及現(xiàn)場(chǎng)的條件應(yīng)遵循PRICE原則：

　　P(保護(hù)): 保護(hù)受傷肢體，以免再傷。

　　R(休息)：受傷部位至少休息24-48小時(shí)不要活動(dòng)。

　　I(冰)：冷敷，受傷區(qū)域可用冰塊或冰袋，皮膚與冰塊之間可隔一毛巾，每次敷15分鐘以免凍傷，或用毛巾浸濕冷水，稍擠出過多的水，折疊成塊狀敷于傷處20-30分鐘，每天6-8次。若有專用冷凍鎮(zhèn)痛噴霧劑可直接噴于傷處形成一薄層液體即可。

　　C(壓迫)：可用布帶、布條、毛巾或繃帶稍用力加壓包扎受傷處，不要太緊，以免導(dǎo)致神經(jīng)受壓和血液回流障礙。

　　E(抬高)：無論是坐著還是躺著，都應(yīng)將受傷區(qū)域置于枕上抬高，增加患處的血液回流減輕腫脹，一般需要受傷肢體高于心臟平面。

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