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　　手臂如何減肥

　　手臂減肥方法

　　正確按摩+手臂緊實操

     把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　減肥功效:鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。

　　1.先準備一 瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

　　2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1~2的動作十次。記得只 有手 臂動，背部要挺直，不要跟著后仰?？筛鶕€人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　臂間操

    1.雙腳打開 ，上身向前傾。

　　2.雙手放后，手指交握。

　　3.脖子 向前，雙手伸直抬高，此姿勢保持20秒，反復做二三次。這時膝蓋絕對不能彎曲。

　　腹部按摩除了調整 飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。

　　因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴 后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。

　　最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周就見效哦。呼吸瘦腰橫膈膜的呼吸可以產生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣使橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。

　　飲食篇魔芋:魔芋 中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度， 即可填充胃腸，消除饑餓感 ，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的。

　　蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇:能 明顯降 低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　冬瓜:經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　手臂如何減肥

　　健身|如何減掉手臂贅肉

　　為什么很多女孩子的手臂看上去肉肉的，還會形成我們常說的蝴蝶袖?

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　　一套細手臂動作，只需10分鐘，輕松甩掉手臂肉肉。

　　啞鈴前平舉/10個

　　啞鈴側平舉/10個

　　啞鈴俯身側平舉/10個

　　啞鈴推舉/15個

　　啞鈴交叉舉/12個

　　啞鈴旋轉彎舉/15個

　　俯身啞鈴屈伸/15個

　　啞鈴三頭肌屈臂/10個

　　手臂如何減肥

　　手臂減肥最有效的方法 這么做想怎么瘦就怎么瘦

　　1、跪立，挺直后背

　　跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2、雙臂盡量向后抬起

　　兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成后，將兩手心朝向體側。

　　4、再次抬手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成后，將手心朝前。

　　6、向后抬手臂

　　向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

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