【63xf.com--禮儀常識】

　　年輕人怎么養(yǎng)生

　　一、健康的觀念需要實際行動

　　一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時僅透漏了“按常理辦事”五個字，說道道理、規(guī)律大家都懂，關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此，大家都知道適量運(yùn)動、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。

　　現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患?？梢?，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現(xiàn)在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的“年輕派”、“健康派”，不妨現(xiàn)在起做個簡單的“行動派”。

　　二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習(xí)慣?

　　健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧!

　　1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀松平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，無論白天再怎么補(bǔ)覺也于事無補(bǔ)。

　　2、每天花15分鐘運(yùn)動。對不少年輕的朋友們來說，運(yùn)動成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動，也是有益于健康的。

　　3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養(yǎng)的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態(tài)，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。

　　從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生

　　一、運(yùn)動篇

　　在《三國志•華佗傳》中有這樣一段話“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。”意思是人的身體應(yīng)該得到適量的運(yùn)動，但不能夠過度，運(yùn)動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會腐朽一樣。事實也證明，運(yùn)動可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進(jìn)程，尤其是對心血管系統(tǒng)，更是極為有益【2】。

　　現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學(xué)的壓力中，每天埋頭于書本，而不把運(yùn)動當(dāng)回事。還有的青年人即使沒有處在考學(xué)的壓力中，也寧愿去睡一個懶覺或者把時間花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上，而不去運(yùn)動一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了，而體質(zhì)卻比五六十年代的差了。

　　運(yùn)動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項目，如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等?？傊屔眢w“動”起來，以達(dá)到運(yùn)動養(yǎng)生的目的。

　　二、節(jié)欲篇

　　《呂氏春秋•孟春紀(jì)》中寫道：“世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?”這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至于沉溺于其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創(chuàng)新精神，但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不愿意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無盡的，如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。

　　所以青年人要學(xué)會節(jié)制自己的欲望，《黃帝內(nèi)經(jīng)•上古天真論篇》有這樣一段話“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見適度節(jié)制自己的欲望，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循自然界的規(guī)律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質(zhì)量。

　　三、飲食篇

　　早在漢代就有“民以食為天”的說法，可見人們早就認(rèn)識到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人，由于生活節(jié)奏快，再加上經(jīng)濟(jì)的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養(yǎng)不良等癥。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)•痹論篇》說道：“飲食自倍，腸胃乃傷。”這就告訴我們要適量的飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進(jìn)食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，使脾胃運(yùn)化失常，從而導(dǎo)致疾病。

　　時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害?！饵S帝內(nèi)經(jīng)•五常政大論》里寫道：“谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之。”所以要讓我們的飲食均衡起來。

　　針對不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】，以達(dá)到“虛則補(bǔ)之”、“實則泄之”、“寒則溫之”、“熱則涼之”。健康的人，陰平陽秘、氣血調(diào)和，男子多滋補(bǔ)肝腎，女子常補(bǔ)氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫?zé)岬氖澄?，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山藥蓮子粥。

　　四、起居篇

　　青年人的起居大多是沒有規(guī)律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)•上古天真論篇》說道：“••逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”同樣，葛洪也在《抱樸子•極言》中寫道：“定息失時，傷也”。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習(xí)慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實，人的生命活動都是遵循著一定周期或節(jié)律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。這就是為什么《黃帝內(nèi)經(jīng)•上古天真論篇》寫道：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

　　青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習(xí)慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學(xué)習(xí)，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學(xué)習(xí)工作和生活有裨益的。這就是為什么有“早起者，多高壽”的說法。

　　五、情志篇

　　80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護(hù)下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產(chǎn)生心理失衡，產(chǎn)生情志問題。金元時期著名醫(yī)家劉完素一直強(qiáng)調(diào)“五志過極皆能生火”。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

　　人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強(qiáng)烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力，就會損傷機(jī)體臟腑精氣，導(dǎo)致功能失調(diào)，或機(jī)體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下，從而導(dǎo)致或者誘發(fā)疾病。中醫(yī)稱之為“七情內(nèi)傷”。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)•陰陽應(yīng)象大論》說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。當(dāng)情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學(xué)會陶冶情操、修身養(yǎng)性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養(yǎng)，改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，氣血不足，臟腑失調(diào)，痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者，則輔以藥物、針灸等治療手段。

　　青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài)，以便將來承擔(dān)建設(shè)祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。

　　年輕人應(yīng)該怎么養(yǎng)生?

　　早起早睡，作息規(guī)律。

　　每天六點半至七點半之間起床，十點半到十一點半之間睡覺。

　　之前有一段時間長期熬夜。兩點睡，四點睡，甚至五點睡。有時候睡三個小時有時候睡兩個小時。不為什么，就是因為個人習(xí)慣混亂，更多是因為學(xué)習(xí)。

　　后來身體出了問題，掉發(fā)、失眠、精神不振、容易感冒生病。終于意識到良好作息習(xí)慣的重要性。

　　睡醒后一杯溫水或檸檬蜂蜜水。

　　溫水清理腸胃，檸檬美白凈膚，蜂蜜水通便潤腸(甜甜的又很好喝!)。

　　刷牙三分鐘至五分鐘，定期使用牙線。

　　保護(hù)牙齒健康很重要，刷牙時間太短不行，牙線能夠幫助清理牙垢，保持口腔衛(wèi)生。

　　洗臉不要用毛巾使勁兒搓。

　　個人習(xí)慣每天用冷水洗臉，早晚都用洗面奶，用干毛巾輕輕吸干臉上的水。

　　每日早晚全身擦保濕霜與乳液。

　　皮膚保濕，日常護(hù)理。時?？吹缴磉呌械娜似つw干裂得厲害，手肘處更是又黑又皺(快看看自己的手肘!)，想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事，除非你有足夠的余錢在你三十歲、四十歲、五十歲的時候去打除皺針、玻尿酸，否則還是要不厭其煩地做好每日基礎(chǔ)護(hù)理。

　　日曬嚴(yán)重的地區(qū)必備防曬霜與遮陽傘。

　　防曬也是保護(hù)皮膚的一個重點，皮膚老化，黑色素沉淀，就是不注意防曬的后果。

　　保持運(yùn)動習(xí)慣。

　　在校大學(xué)生，時間較為充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳兩周一次，籃球、羽毛球、網(wǎng)球等一周一次以上(換著打、看球友時間)，無氧運(yùn)動一周兩次以上，看心情做瑜伽。

　　運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)體力，提高免疫力，塑體型，更可以保持皮膚緊致，令人精神煥發(fā)。

　　盡量拒絕外食。

　　住處備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。

　　早餐：白煮蛋、牛奶燕麥片，酸奶、水果(香蕉、蘋果、梨子)

　　午餐晚餐：番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥

　　外食也會注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽，讓我敬而遠(yuǎn)之。

　　在外面逛街，必須外食，首推日料。

　　拒絕熬夜。

　　高三之后發(fā)誓不再熬夜，當(dāng)然這誓言不可能實現(xiàn)。但在越發(fā)注重養(yǎng)生之后，越來越注重自己的作息習(xí)慣。

　　只需要記住，熬夜百害而無一利。

　　不吃宵夜。

　　宵夜加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化不良，影響睡眠質(zhì)量;導(dǎo)致肥胖。

　　戒煙戒酒。

　　養(yǎng)成喝水習(xí)慣。

　　正所謂“水能解百毒”，但其實許多人喜歡用飲料瓶裝罐裝果汁等代替水，或每日喝水量不足。

　　長此以往，影響皮膚質(zhì)量，對身體亦無好處。

　　睡前泡腳二十分鐘到半小時。

　　緩解一日疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　每個人都有不同的生活態(tài)度和生活習(xí)慣，個人認(rèn)為，對身體狀況作正確管理是對自己負(fù)責(zé)。

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