【63xf.com--總結(jié)】
計劃，管理學(xué)術(shù)語，拆解開“計劃”的兩個漢字來看，“計”的表意是計算，“劃”的表意是分割，“計劃”從屬于目標(biāo)達成而存在，“計劃”的表意定義：計劃是分析計算如何達成目標(biāo)。以下是小編收集整理的南星小學(xué)田徑社團活動計劃范文(精選4篇)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
【篇一】南星小學(xué)田徑社團活動計劃
田徑社團活動計劃 ? ? 桃林中學(xué)**-**學(xué)年 ? ? ? ? 田徑社團活動計劃 ? ? ? ? 制定人：劉曉峰 ? ? ? ? 一、指導(dǎo)思想 ? ? ? ? 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 ? ? ? ? 二、活動目標(biāo) ? ? ? ? 1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。 ? ? ? ? 2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。 ? ? ? ? 3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。 ? ? ? ? 4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。 ? ? ? ? 三、訓(xùn)練時間和地點 ? ? ? ? 時間：每周周周三下午課外活動 ? ? ? ? 地點：學(xué)校田徑場 ? ? ? ? 四、訓(xùn)練計劃 ? ? ? ? 1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。 ? ? ? ? 2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。 訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。 ? ? ? ? 五、訓(xùn)練內(nèi)容 ? ? ? ? （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； ? ? ? ? （三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等； ? ? ? ? （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等； ? ? ? ? （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)； ? ? ? ? （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等； ? ? ? ? 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃 ? ? ? ? （一）耐力訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 ? ? ? ? 2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí) ? ? ? ? 3、3000米計時跑； ? ? ? ? 4、放松 ? ? ? ? （二）力量訓(xùn)練。 ? ? ? ? 1、繞場地3-5圈 ? ? ? ? 2、負重深蹲20次5組 ? ? ? ? 3、跳深5組 ? ? ? ? 3、挺舉10次5組 ? ? ? ? 4、仰臥起坐20次5組 ? ? ? ? 5、俯臥撐10-30次5組 ? ? ? ? 6、背起20次5組 ? ? ? ? 7、負重深蹲跳20次5組 ? ? ? ? 8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。 ? ? ? ? （三）速度訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進間踢腿；后蹬跑、車輪跑，各兩組。 ? ? ? ? 3、30米加速跑4組 ? ? ? ? 4、50米加速跑3組 ? ? ? ? 5、80米往返跑3組 ? ? ? ? 6、快速跑：100米3組 ? ? ? ? 7、放松 ? ? ? 20米小步跑 、高抬腿、 ? （四）調(diào)整訓(xùn)練 ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。 ? ? ? ? 2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。 ? ? ? ? 3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷） ? ? ? ? 4、墊上放松 ? ? ? ? （五）柔韌訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。 ? ? ? ? 2、壓肩、壓腿、劈叉 ? ? ? ? 3.放松 ? ? ? ? （六）反應(yīng)訓(xùn)練： ? ? ? ? 1.準(zhǔn)備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。 ? ? ? ? 2測試：30米6組、立定三級跳。 ? ? ? ? 3.放松 ? ? ? ? （七）爆發(fā)力訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、行進間準(zhǔn)備活動 ? ? ? ? 3、跨步跳50米4組 ? ? ? ? 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組 ? ? ? ? 5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組 ? ? ? ? 6、快速跑：50米4組、100米2組 ? ? ? ? 7、放松 ? ? ? ? （八）靈敏性練習(xí) ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑 ? ? ? ? 2、原地縱跳接30米跑3次； ? ? ? ? 3、頻率練習(xí)接30米跑3次； ? ? ? ? 4、5米、10米交叉往返跑4次； ? ? ? ? 5、站立式起跑30-40米×3次； ? ? ? ? 6、墊上放松 ? ? ? ? （九）專項訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 ? ? ? ? 800米、1500米 2組 ? ? ? ? 3000米1組 ? ? ? ? 跳高、跳遠100次 ? ? ? ? 放松 ? ? ? ? 七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。 ? ? ? ? **年8月 ? ? ? ? 甸中中學(xué)**-**學(xué)年 ? ? ? ? 田徑社團活動計劃 ? ? ? ? 制定人：杜永華 ? ? ? ? 一、指導(dǎo)思想 ? ? ? ? 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 ? ? ? ? 二、活動目標(biāo) ? ? ? ? 1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。 ? ? ? ? 2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。 ? ? ? ? 3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。 ? ? ? ? 4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。 ? ? ? ? 三、訓(xùn)練時間和地點 ? ? ? ? 時間：每周周周三下午16:25—17:30 ? ? ? ? 地點：學(xué)校田徑場 ? ? ? ? 四、訓(xùn)練計劃 ? ? ? ? 1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。 ? ? ? ? 2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。 訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。 ? ? ? ? 五、訓(xùn)練內(nèi)容 ? ? ? ? （一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； ? ? ? ? （三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等； ? ? ? ? （四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等； ? ? ? ? （五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)； ? ? ? ? （六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等； ? ? ? ? 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃 ? ? ? ? （一）耐力訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 ? ? ? ? 2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí) ? ? ? ? 3、3000米計時跑； ? ? ? ? 4、放松 ? ? ? ? （二）力量訓(xùn)練。 ? ? ? ? 1、繞場地3-5圈 ? ? ? ? 2、負重深蹲20次5組 ? ? ? ? 3、跳深5組 ? ? ? ? 3、挺舉10次5組 ? ? ? ? 4、仰臥起坐20次5組 ? ? ? ? 5、俯臥撐10-30次5組 ? ? ? ? 6、背起20次5組 ? ? ? ? 7、負重深蹲跳20次5組 ? ? ? ? 8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。 ? ? ? ? （三）速度訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 ? ? ? ? 3、30米加速跑4組 ? ? ? ? 4、50米加速跑3組 ? ? ? ? 5、80米往返跑3組 ? ? ? ? 6、快速跑：100米3組 ? ? ? ? 7、放松 ? ? ? ? （四）調(diào)整訓(xùn)練 ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。 ? ? ? ? 2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。 ? ? ? ? 3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷） ? ? ? ? 4、墊上放松 ? ? ? ? （五）柔韌訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。 ? ? ? ? 2、壓肩、壓腿、劈叉 ? ? ? ? 3.放松 ? ? ? ? （六）反應(yīng)訓(xùn)練： ? ? ? ? 1.準(zhǔn)備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。 ? ? ? ? 2測試：30米6組、立定三級跳。 ? ? ? ? 3.放松 ? ? ? ? （七）爆發(fā)力訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、行進間準(zhǔn)備活動 ? ? ? ? 3、跨步跳50米4組 ? ? ? ? 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組 ? ? ? ? 5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組 ? ? ? ? 6、快速跑：50米4組、100米2組 ? ? ? ? 7、放松 ? ? ? ? （八）靈敏性練習(xí) ? ? ? ? 1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑 ? ? ? ? 2、原地縱跳接30米跑3次； ? ? ? ? 3、頻率練習(xí)接30米跑3次； ? ? ? ? 4、5米、10米交叉往返跑4次； ? ? ? ? 5、站立式起跑30-40米×3次； ? ? ? ? 6、墊上放松 ? ? ? ? （九）專項訓(xùn)練： ? ? ? ? 1、繞場地5圈（8分） ? ? ? ? 2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 ? ? ? 800米、1500米 2組 ? ? ? ? 3000米1組 ? ? ? ? 跳高、跳遠100次 ? ? ? ? ? 放松 ? ? ? ? 七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。 ? ? ? ? **年10月 ? ? ? ? ? ? 內(nèi)容僅供參考 ? ? ? ?
【篇二】南星小學(xué)田徑社團活動計劃
如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! 南星小學(xué)田徑社團活動計劃南星 小學(xué) 第二學(xué)期 ?4--6 ?年級 南星田徑社團 社團輔導(dǎo)計劃輔導(dǎo) 老師 ? 輔 導(dǎo) 目 標(biāo) 楊寶明 ?羅想珠社團班 人數(shù)36人1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 ? ? ? ? ? 2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。成果呈現(xiàn)方式 電子小報網(wǎng)頁呈現(xiàn)或者櫥窗展覽的形式 日期周輔導(dǎo)內(nèi)容 次總課時1. 原地擺臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8 ?2. 專項力量練習(xí): 多級跨步跳×63. 柔韌練習(xí)9月 ?17日1. 原地擺臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞×4 行進 間高抬腿 后蹬跑 20m×6 10月 ?11日 2. 速度練習(xí): 30m 快速跑×4 50m 快速跑×43. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次×3 立臥撐1. 直道途中跑技術(shù): 原地擺臂 30〞×4 原地小腿折疊大腿前擺練習(xí) 原地擺腿下壓“扒地” 練習(xí)放 ?松行進間跑 20~40m 30 米行進間高抬腿×32. 專項力量練習(xí): 立定 3-5 級蛙跳×4 踝跳10月 ?18日3. 一般耐力: 30 秒高抬腿練**3 1. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 “各就 ?位” 和“預(yù)備” 姿勢 起跑技術(shù) 蹲踞式起跑 5 米 2. 速度練習(xí): 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5 10月 ?25日 3. 力量練習(xí): 上跳臺階 ?1. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 起跑姿勢 ?練習(xí) 蹲踞式起跑 5m ? 2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰10月 ?29日 臥舉腿 15 次×4如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! ? 11月 6 日1. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m ? ? 2. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4 3. 速度練習(xí): 60m×5如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! ? 11月 ?1日 ? 11月 ?8日 ? 11月 ?15日 ? 11月 ?22日 ? 12月6 日 ? 12月13 日 ? 12月20 日 ? 12月27 日 ? 1月 7 日 ? 1月 ?14日1. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 ? ? 2. 力量練習(xí): 立定單、 雙足跳遠 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×33. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 ? ? 4. 力量練習(xí): 立定單、 雙足跳遠 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 1、準(zhǔn)備活動 ?2、測試：200米2組；立定三級跳、縱跳30下、跳 ?臺階、 1、準(zhǔn)備活動： 2、800計時跑；沙坑跳遠、跑教學(xué)樓1、準(zhǔn)備活動 ?2、項目：400米、200米、100米、60米、跳遠、鉛 ?球、壘球、跳高、 1、準(zhǔn)備活動： 2、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、1、準(zhǔn)備活動： ?2、測試：200米兩組或400米一組、100米、60米、 ?背人跑。 1. 學(xué)習(xí)終點跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞線 60m 完整技術(shù)跑×3 ? ? ?2. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韌1. 學(xué)習(xí)終點跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞線 60m 完整技術(shù)跑×3 ? ? 2. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韌 1. 60m 跑: 原地擺臂 30〞 ×2 60m 跑×3 ? 2. 反應(yīng)速度練習(xí): 聽信號跑 30m 3. 一般力量: 仰臥舉腿如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! ? 1月 21 日1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地擺臂 30〞 ×2 2. 跑步輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 ? ? 3. 力量練習(xí) 如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! ? 1月 28 日 ? ?月 ?日 ?月 ?日 ? ? ? ? 輔導(dǎo) 老師 ? 輔 導(dǎo) 目 標(biāo) 1. ?考核彭衛(wèi)平 ?施廣霞社團班 人數(shù)12人學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。 ? ? ? ? ? ? ? 2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。成果呈現(xiàn)方式 教學(xué)比賽的形式 日期周輔導(dǎo)內(nèi)容 次總課時3. 原地擺臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×8 ?4. 專項力量練習(xí): 多級跨步跳×63. 柔韌練習(xí)3月 ?11日 月 ?日 3. 原地擺臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行進 ?間高抬腿 后蹬跑 20m×6 ? 4. 速度練習(xí): 30m 快速跑×4 50m 快速跑×4 3月 ?18日 3. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次×3 立臥撐3. 直道途中跑技術(shù): 原地擺臂 30〞×4 原地小腿折疊大腿前擺練習(xí) 原地擺腿下壓“扒地” 練習(xí)放松行進間跑 20~40m 30 米行進間高抬腿×3 4. 專項力量練習(xí): 立定 3-5 級蛙跳×4 踝跳3月 ?25日3. 一般耐力: 30 秒高抬腿練**34月 ?1日3. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 “各就位” 和“預(yù)備” 姿勢 起跑技術(shù) 蹲踞式起跑 5 米 ? ? 4. 速度練習(xí): 后蹬跑 20m+加速跑 30m×5 3. 力量練習(xí): 上跳臺階4月 ?8日 ? 4月 ?15日 ? 4月 ?22日 ? 4月 ?29日 ? 5月 ?6日 ? 5月 ?13日 ? 5月 20 日 ? 5月27 ?日 ? 6月3 ?日 ? 6月10 ?日2. 蹲踞式起跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 起跑姿勢練習(xí) 蹲踞式起跑 5m ? ? 2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰臥舉腿 15 次×43. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m ? ? 4. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×4 3. 速度練習(xí): 60m×55. 起跑后加速跑: 原地擺臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~50 ? ? 6. 力量練習(xí): 立定單、 雙足跳遠 3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 1、準(zhǔn)備活動2、測試：200米2組；立定三級跳、縱跳30下、跳 ?臺階、
?1、準(zhǔn)備活動： 2、800計時跑；沙坑跳遠、跑教學(xué)樓1、準(zhǔn)備活動 ?2、項目：400米、200米、100米、60米、跳遠、鉛 ?球、壘球、跳高、 1、準(zhǔn)備活動： 2、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳、1、準(zhǔn)備活動： ?2、測試：200米兩組或400米一組、100米、60米、 ?背人跑。 2. 學(xué)習(xí)終點跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞線 60m 完整技術(shù)跑×3 ? ? ?2. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韌3. 學(xué)習(xí)終點跑技術(shù): 原地擺臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞線 60m 完整技術(shù)跑×3 ? ? 4. 跑的輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韌如果您需要使用本文檔，請點擊下載按鈕下載! ? 6月 17 日1. 60m 跑: 原地擺臂 30〞 ×2 60m 跑×3 ? 3. 反應(yīng)速度練習(xí): 聽信號跑 30m 3. 一般力量: 仰臥舉腿2. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地擺臂 30〞 ×2 ? 3. 跑步輔助練習(xí): 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 ?3. 力量練習(xí) 6月 ?24日 ? ?考核 6月 ?31日 月 ?日 ?月 ?日 ? ?月 ?日 ? ?（注：可編輯下載，若有不當(dāng)之處，請指正，謝謝!） ? ? ? ?
【篇三】南星小學(xué)田徑社團活動計劃
社團活動田徑隊XXXX小學(xué)生田徑隊訓(xùn)練計劃 ?訓(xùn)練時間：早上7:00-7:40中午11:20-12:20 負責(zé)人：XXX XXXX（協(xié)助）一. 組建隊伍 ? 以五年級學(xué)生為主，組建學(xué)校田徑隊，并結(jié)合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練計劃。 二. 訓(xùn)練計劃 ?我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周周一至周五。第一階段：時間為一周，采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。 ?第二階段：時間為三周，采用較高的訓(xùn)練強度加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專向素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負荷，在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 ?第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加區(qū)運動會。 ?第四階段：認真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓(xùn)練方法。 三. 訓(xùn)練措施 ?1. 對學(xué)生項目的訓(xùn)練，我們兩位體育老師有明確的分配。 ? 2. 為迎接我縣的中小學(xué)生田徑運動會，我們選擇了些主訓(xùn)練項目：短跑、中長跑、跳遠、投擲等。 ?3. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容形式節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣 四、準(zhǔn)備部分 ?1. 慢跑：操場5圈，以跑熱為準(zhǔn). ? 2. 準(zhǔn)備活動操：擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、手腕腳踝運動、壓腿、壓肩 ?3. ?行進間準(zhǔn)備活動：正踢腿、側(cè)踢腿、小步跑、車輪跑、高抬腿、單腳跳、后蹬跑、加速跑(行進間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回一個來回20到40米短暫休息 開始訓(xùn)練部部分五、訓(xùn)練部分有： 速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量練習(xí) ? 1.速度訓(xùn)練：50米跑，3次做2組 ? 2.讓距離追趕跑80米，3次2組 ?3.短距離組合跑(20米+40米+60米+80米做3次2組 ?4.短距離變速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢3次2組 ? 5.反復(fù)跑80米3次2組 ?耐力訓(xùn)練：1.長距離變速跑800-1500米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢。 ? ?1.牽引跑400米 ?力量訓(xùn)練：下肢力量1.深蹲10個一組3組 ?2.跳臺階40個一組3組 ?腰腹力量1.仰臥起坐30個一組3組 ? 2.兩頭起30個一組3組 ?3.臥姿抬腿兩人配合30個一組3組 ?4.反臥負重單頭起兩個人配合30一組3組 ? 訓(xùn)練周安排 ? 周一：速度訓(xùn)練 ?周二：大強度耐力訓(xùn)練 ?周三: 以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí) ? 周四：耐力訓(xùn)練 ? 周五：力量訓(xùn)練 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? XXXX中心小學(xué) 2021.2
【篇四】南星小學(xué)田徑社團活動計劃
田徑社團訓(xùn)練計劃
滎陽市第一初級中學(xué)
2017年2月
田徑社團訓(xùn)練計劃
一、指導(dǎo)思想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，一中田徑社團在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。
三、基本情況：學(xué)校田徑社團處于開始階段，學(xué)生的競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、教練員安排：郭志勇 ?黃國峰 ?馮 ?娟
五、運動：七八年級田徑愛好者
六、訓(xùn)練時間：周一至周四每天上午6：30—7：20；下午4：20—5：20
七、具體訓(xùn)練計劃：將本學(xué)期分為三個階段
準(zhǔn)???備???期：（一周）
1、召開動員會、吸納運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段 ，以身體訓(xùn)練為主。
第二周：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
第三周：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第四周：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
第一周：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
第二周：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
第三周：基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第四周：為鞏固提高身體素質(zhì)階段。
第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
第一周：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
第二周：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
第三、第四周：參加校運會及專項測評。
八、訓(xùn)練任務(wù)和教材分配：
1、七年級：
（1）任務(wù)：
a.進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b.初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
（2）安排與比重：
a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65—70%，技術(shù)訓(xùn)練占30—35%
（3）訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20—30CM寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20—30米跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行
40—70米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行
60—100米反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行
40—60米計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1）、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)
2）、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3）、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
d、投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：1）實心球投遠和投準(zhǔn)的練習(xí)
2）力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
3）靈敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)
各種擺腿練習(xí)，活動性游戲
（4）注意事項：
a、在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；
b、要以完整教學(xué)為主，從易到難。
2、八年級：
（1）、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標(biāo)。
（2）、技術(shù)教學(xué)中，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
（3）、安排與比重：
a、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占60—65%，技術(shù)訓(xùn)練占35—40%
c、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：
1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度
手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí)：30—50米加速跑、40—80米行進跑、50—100米計時跑、200米變速跑×3、120—150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。
接力賽跑：
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)
a、單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
b、學(xué)習(xí)背越式跳高
c、跳遠練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠
站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
挺身式跳遠完整練習(xí)
3）、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)
學(xué)習(xí)實心球投擲
專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
（4）、耐力練習(xí)：
160—280米接力×3，每組中間休息5分鐘
1200—1500米越野比賽、小足球比賽
（5）、注意事項：
注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力。
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2025-04-16 
