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　　《控制焦慮》讀后感

　　人都有七情六欲，都會(huì)有或多或少的焦慮的時(shí)候。人如何在焦慮前控制住焦慮，使焦慮不至于傷害到人的身心。美國(guó)理性情緒行為治療專家阿爾伯特·埃利斯撰寫的《控制焦慮》這本書告訴了你答案。

　　埃利斯認(rèn)為，我們的焦慮不是由不愉快的事件造成的，而是由個(gè)人對(duì)該事件的看法、評(píng)價(jià)、想法所造成的。由于人性特點(diǎn)的原因，人們的這種看法往往受自己的心理以及所處的環(huán)境所影響，最后所得出的看法、評(píng)價(jià)和想法都是非理性的。因此，結(jié)果就使得自己焦慮。

　　如何克服這種非理性信念，唯一的方法就是和這種非理性信念抗辯。通過辯論，找到一種理性信念，最后用理性信念戰(zhàn)勝非理性信念。用理性信念重構(gòu)你的看法、評(píng)價(jià)和想法，從而控制住自己的焦慮。

　　例如：某人恐懼在大眾場(chǎng)所公開演講。自認(rèn)為自己的演講，如果演砸了，就會(huì)被人恥笑，就會(huì)讓人看不起，就會(huì)十分地丟人。從此以后，就會(huì)認(rèn)為自己一無是處，成為一個(gè)無用的人。因此，他要求自己必須成功，不能失敗。在這樣的認(rèn)識(shí)下，自己給自己施加非常大的壓力，反而使自己更不能很好的完成演講。

　　如果你對(duì)這種非理性的想法進(jìn)行抗辯。以這樣的理由來駁斥：演講無非就是一次很平常的演講，即使演講不成功，也僅僅是一次十分平常的演講失敗。沒有什么了不起。它并不代表著我這個(gè)人就是一無是處。天也踏不下來。也不代表著我這個(gè)人人品不行，也不代表著我這個(gè)人在其他方面不行。生活還會(huì)繼續(xù)。雖然使我沮喪、不爽。但不會(huì)使我毀掉一切，使我焦慮。這次演講失敗并不代表著我的人生完全失敗。

　　只有用這種理性理念來對(duì)抗不切實(shí)際的非理性理念。才能真正走出個(gè)人自我想象的誤區(qū)，才能完全無條件的接納自己。才能使自己失敗后依然海闊天空。

　　再比如：你同樣是和人們說話，如果你和熟悉的普通的人講話，你會(huì)很自然地順利的完成。但是和職務(wù)比你高很多的領(lǐng)導(dǎo)講話，你就自然不自然地產(chǎn)生恐懼感，就會(huì)緊張，甚至焦慮。其實(shí)，你的話都是一樣的，也都是你去講。但是由于你面對(duì)的對(duì)象不同，你就產(chǎn)生了不同的想法。因此，你就會(huì)得到不同的結(jié)果。

　　其實(shí)談戀愛、工作面試也是一樣。當(dāng)你越在乎了某件事的時(shí)候，本來那件事并沒有發(fā)生變化，變化的是你對(duì)待這件事的看法和感受。正因?yàn)槟愕闹饔^感受和看法不同，使得你情緒心態(tài)發(fā)生了變化。因而你的行為也會(huì)發(fā)生很大的變化。

　　因此，思想、情緒和行為之間是相互影響的。要想控制你的焦慮，首先要認(rèn)識(shí)到焦慮產(chǎn)生的原因，再用你的實(shí)際行動(dòng)去踐行對(duì)抗焦慮的想法，控制你的情緒，不要讓你的情緒擾亂你的行動(dòng)。用理性的理念去指導(dǎo)你的行動(dòng)，使焦慮控制在你焦慮發(fā)生之前，做一個(gè)屬于你自己的真正的主人。

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