焦慮癥患者一般睡眠質(zhì)量都不是特別的好甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)整宿整宿的睡不著的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候患者可以進(jìn)行一些自我暗示來催眠，比如說我們常見的方法就是數(shù)綿羊，焦慮癥在心理疾病中是多發(fā)的，很多的朋友無法阻擋此病的出現(xiàn)，在發(fā)病后對(duì)于他們的身心健康帶來了傷害，生活中朋友們應(yīng)當(dāng)做好焦慮癥的預(yù)防才行，積極的預(yù)防就能讓該病減少出現(xiàn)，來看看有效預(yù)防焦慮癥的辦法有哪些呢。

　　焦慮癥的預(yù)防措施：

　　焦慮的特點(diǎn)是使人具有一種脆弱感。焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼。因?yàn)榭謶值倪m應(yīng)價(jià)值在于它具有保護(hù)性特征，使有機(jī)體能躲避危險(xiǎn)。只有對(duì)恐懼本身感到恐懼時(shí)，恐懼才具有真正的破壞性。如擔(dān)憂，它可使人進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔(dān)憂，但是講演進(jìn)行了一次、兩次之后，就不再產(chǎn)生擔(dān)憂了。因此，焦慮是對(duì)恐懼的恐懼，對(duì)擔(dān)憂的擔(dān)憂。

　　1、建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。

　　2、學(xué)會(huì)放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí)，不要馬上停止，要繼續(xù)進(jìn)行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止?；颊唠S著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。

　　3、時(shí)常反省。許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識(shí)中去，并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

　　4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動(dòng)，或參加勞動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對(duì)象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。

　　5、自我催眠，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　6、自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　7、自我反省，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　通過認(rèn)識(shí)上述中的知識(shí)，我們應(yīng)當(dāng)特別清楚的了解到了治療焦慮癥的措施是什么了，焦慮癥的病發(fā)率極高，對(duì)于我們的身心健康帶來了相當(dāng)嚴(yán)重的傷害，日常生活中朋友們要展開一些焦慮癥的預(yù)防，發(fā)病后還要及早的治療才行。

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