【63xf.com--學習計劃】

　　減肥營訓練一

　　早安中國減肥營食譜和訓練課程

　　在減肥訓練營的訓練時間表

　　上午：9：30--11：30

　　下午：2：00--4：00

　　其中在這42天中所重復做的運動是：

　　啞鈴操(每天必做)一個小時、跑步機(速度6。0勻速，每天必做)一個小時、IT(器械)中間穿插深蹲一個小時、瑜伽一個小時、跳操/街舞(教練及漂亮)一個小時、踏板操一個小時、 42天可減體重16KG左右。

　　部分食譜：

　　6月18日

　　早餐：香蕉、兩個小花卷、小米粥、咸菜

　　中餐：蘿卜湯、海帶豆腐皮、花菜、三塊紅燒魚塊、少許米飯

　　晚餐：魚香茄子、清炒土豆絲、小白菜、少許米飯、油桃

　　6月19日

　　早餐：雞蛋、牛奶、兩個小饅頭、咸菜、生白菜

　　中餐：芹菜炒肉、黃瓜豆腐皮，花菜、白菜湯、少許米飯、香瓜

　　晚餐：炒蕓豆、雞蛋炒木耳、芹菜、少許米飯、生西紅柿

　　6月20日

　　早餐：雞蛋、饅頭、牛奶、玉米粥、咸菜

　　中餐：兩塊紅燒帶魚、西紅柿炒蛋、炒洋蔥、少許米飯、綠豆粥、西瓜

　　晚餐：三片火腿、素白菜、粉絲拌菠菜、白菜湯、少許米飯、香蕉

　　6月21日

　　早餐：雞蛋、牛奶、兩個包子、咸菜

　　中餐：雞肉少許、炒白菜、豆腐皮青椒、雞蛋湯、少許米飯、生黃瓜

　　晚餐：黃瓜炒雞蛋、豌豆臘肉、紫菜湯、小白菜、少許米飯、油桃

　　6月22日

　　早餐：雞蛋、豆?jié){、小米粥、兩個花卷、泡菜若干

　　中餐：四季豆炒肉、萵筍、小白菜、銀耳湯、少許米飯、西瓜

　　晚餐：麻婆豆腐、西紅柿炒雞蛋、豆腐干炒木耳、白菜湯、香瓜

　　6月23日

　　早餐：包子兩個、咸菜、稀飯、雞蛋、牛奶

　　中餐：黃瓜炒雞蛋、付瓜炒肉、少許米飯、綠豆湯、油桃

　　晚餐：三片火腿、花菜、小白菜、少許米飯、西瓜

　　6月24日

　　早餐：雞蛋、饅頭、小米粥、咸菜、豆?jié){

　　中餐：魚香肉絲、蕓豆、冬瓜，綠豆湯、少許米飯、香瓜

　　晚餐：獅子頭兩個、白菜、少許米飯、西瓜

　　減肥營訓練二

　　基本概述

　　減肥訓練營是采用運動減肥為主的形式進行減肥的封閉式運動減肥機構，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。減肥專家介紹介紹:通常在中低強度的運動下，運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。

　　折疊編輯本段訓練方法

　　減肥訓練營一般采取室內(nèi)訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。

　　折疊室內(nèi)訓練

　　采用10種以上減肥訓練方法--跑臺、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。

　　折疊戶外訓練

　　戶外訓練--每周一次風景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山等。

　　折疊訓練課程

　　熱量消耗課程(有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等)

　　課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

　　新陳代謝提高課程(杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗)

　　課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎代謝。

　　局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)

　　課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

　　戶外訓練(爬山，徒步穿越海岸線，真人CS)

　　課程目的:增加訓練樂趣，提高訓練強度。

　　營養(yǎng)課程(生活作息，飲食計劃，食物熱量)

　　課程目的:糾正不良進食習慣，養(yǎng)成良好飲食習慣。

　　折疊編輯本段物品準備

　　1、自備物品:身份證件、運動服裝(4套以上)、運動鞋(輕便、軟底、透氣;2雙以上)、拖鞋、雨傘、運動背包1只、飲水杯、換洗內(nèi)衣褲(多件)、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)露等。

　　2、減肥營提供物品:短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

　　3、勿帶物品: 食品、飲料類:各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關制品;

　　4、禁帶物品:刀具、鐵棍等管制器械;香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品。

　　折疊編輯本段訓練特點

　　減肥訓練營，采用全封閉軍事化的專業(yè)訓練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，并且通過國家級營養(yǎng)師進行科學的營養(yǎng)配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。

　　幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。快樂減肥，享"瘦"生活。減肥運動營體驗"見證奇跡的時刻"!

　　折疊編輯本段注意事項

　　運動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整"，讓運動量符合上述的身體情況。

　　我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同--今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的"目標"尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

　　運動量多寡視目標而定

　　運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進,運動不過量

　　運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于你多久運動一次，而是你"如何" 運動。如果你的運動經(jīng)過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。

　　如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

　　折疊編輯本段問答

　　折疊哪些病不能參加

　　高血壓、糖尿病、心臟病、精神病患者或有上述病史者均不能參加，另外骨關節(jié)受損傷的需要醫(yī)生開證明。

　　折疊安排這么長時間

　　根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)，要想培養(yǎng)出某種習慣需要4-8周的時間，而我們的最終目的就是幫人們養(yǎng)成一個合理的運動及飲食習慣，因此我們將訓練時間定為4-8周。每天的訓練時間是根據(jù)減掉每公斤脂肪所需要消耗的熱量來計算的。

　　折疊食譜配制來源

　　食譜是由具有豐富經(jīng)驗的營養(yǎng)師根據(jù)人體的生理需要，合理搭配各種人體所必須的營養(yǎng)素比例來安排的，并且在減肥營進行過程中動態(tài)調(diào)整的，在保證營養(yǎng)的同還能夠有效促進減肥。

　　折疊在訓練營吃什么

　　有專門的營養(yǎng)師合理搭配營養(yǎng)餐，每天包括肉類、蛋類、果蔬類、奶類、碳水化合物類，營養(yǎng)均衡。烹飪方法適合減肥人士食用。

　　折疊需要準備什么

　　1、自備物品:運動服裝(4套以上)、運動鞋(輕便、軟底、透氣;2雙以上)、拖鞋、運動背包1只、游 泳衣帽(1套)、飲水杯、換洗內(nèi)衣褲(多件)等。

　　2、減肥營提供物品:短袖T恤1件、洗漱物品、毛巾浴巾、面盆1個、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

　　3、勿帶物品: 食品、飲料類:各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關制 品;

　　4、禁帶物品:刀具、鐵棍等管制器械;香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品。

　　減肥營訓練三

　　北京世紀寶迪減肥訓練營，以世界先進運動理念、科學合理的飲食、專業(yè)的醫(yī)療體檢、心理指導、身體機能恢復五大體系，自主創(chuàng)新了獨特、科學、安全、專業(yè)的運動減肥方法，幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。

　　北京世紀寶迪減肥訓練營，采用全封閉軍事化的專業(yè)訓練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，，把訓練融入自然和人文風景之中，把傳統(tǒng)的室內(nèi)訓練，從枯燥、乏味的體力訓練升華到一種與快樂、新穎、時尚與世界先進訓練新領域當中，從而以最大限度，保證健康的運動方式，消耗掉人體更多的脂肪、提高人體心肺功能與基礎代謝率，并且通過國家級營養(yǎng)師進行科學的營養(yǎng)配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。 這里有只有青春和熱情，數(shù)十位資深教練，世紀寶迪減肥訓練營由CCTV-5早安中國減肥紀實追蹤欄目主教練，全國健身先生，國內(nèi)外知名教練為主線核心構成，教練們以多年的運動減肥經(jīng)驗和專業(yè)的減肥知識技能將貢獻全部熱誠，積累深厚經(jīng)驗，為您提供無與倫比的專業(yè)健身指導。

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