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　　減肥肚皮舞(1)

　　肚皮舞能減肥嗎?性感身姿練出來

　　肚皮舞:降體重速度最快的方法之一

　　肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

　　除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。

　　練習(xí)肚皮舞的幾個(gè)好處

　　第一，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

　　第二，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。

　　第三，對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。

　　第四，另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的!

　　減肥肚皮舞(2)

　　七天肚皮舞減肥

　　1浪——身體像波浪一樣

　　這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鉆過一個(gè)套圈一樣，從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　2擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?留意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

　　3抖——讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動(dòng)，它們就要和你說BYE-BYE!

　　4震——聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

　　5甩——將胯大幅度地甩出往

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　6挺——將胸圍盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸圍。

　　77轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身

　　減肥肚皮舞(3)

　　減肥肚皮舞 暖身排毒瘦小腹

　　站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)自信接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。

　　站在原地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸開，注意不用彎曲的伸直，以舒服的手勢(shì)做出舞蹈的姿勢(shì)。然后胯骨向前移動(dòng)，收回。

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