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　　初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、訓(xùn)練日期：2012年6月3日-10月20日 二、總?cè)蝿?wù)

　　通過集訓(xùn)讓隊(duì)伍樹立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，使隊(duì)伍整體水平在短時(shí)間內(nèi)得到提高，以取得好的比賽成績。 三、訓(xùn)練原則

　　1、訓(xùn)練工作鐘突出練思想，練作風(fēng)。強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)不斷磨練，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。 3、訓(xùn)練中加強(qiáng)力量和體力的練習(xí)，隊(duì)中只有9名成員，每個(gè)隊(duì)員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分挖掘出來。 4、每次堅(jiān)持半小時(shí)的長跑，半小時(shí)的投籃練習(xí)。 5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每天進(jìn)行一場教學(xué)比賽。

　　6、區(qū)別對(duì)待每個(gè)隊(duì)員，揚(yáng)長避短的進(jìn)行個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。 四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練：(1)體前驅(qū)、肩回環(huán)、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)(2)60米(速度)、5.8x6折返跑、800米(耐力)(3)單腳交替跳繩(4)助跑單腳跳摸高、原地單(雙)腳跳摸高

　　2、基本技術(shù)：(1)后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、體前變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、急停跳投(2)全長運(yùn)傳球上籃(3)60秒罰籃、60秒投籃

　　(4)滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突(5)移動(dòng)傳球、四角傳球(6)梯形防守(滑步)、菱形運(yùn)傳球突破(7)外線接球突破(投籃)、內(nèi)線接球投籃(突破)

　　3、投籃：(1)3-5米的正面投籃。(2)籃下的快速投擦板球，以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投擦板球。(3)3分線外的投籃。(4)快速運(yùn)球的上籃。(5)籃下對(duì)抗性的轉(zhuǎn)身投籃。(6)所有隊(duì)員的急停跳投。

　　4、籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)。(2)學(xué)會(huì)卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。(3)鼓勵(lì)隊(duì)員沖搶籃板球。(4)注意搶到籃板球的保護(hù)球與一傳意識(shí)。

　　5、防守：(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)各種防守步伐的練習(xí)，保持低重心、移動(dòng)快速。(3)半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及**方法的練習(xí)。(4)作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備，提高區(qū)域聯(lián)防能力。 6、快攻與防快攻：(1)爭取時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻，減少失誤。(2)長傳與短傳相結(jié)合。(3)快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無球隊(duì)員的積極跑位。(4)防快攻一傳與防守的積極落位。

　　7、陣地進(jìn)攻：(1)動(dòng)中傳接投球，減少死球，運(yùn)動(dòng)中各個(gè)擊破，進(jìn)行有球與無球的掩護(hù)配合。(2)內(nèi)外結(jié)合，多進(jìn)行中距離投籃并沖搶前場籃板球。(3)策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。(4)在拉空的情況下進(jìn)行個(gè)人突破上籃訓(xùn)練。

　　初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練日期：2017年4月10日-6月28日
       總?cè)蝿?wù)

　　通過集訓(xùn)讓隊(duì)伍樹立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，使隊(duì)伍整體水平在短時(shí)間內(nèi)得到提高，以取得好的比賽成績。 訓(xùn)練原則

　　訓(xùn)練工作鐘突出練思想，練作風(fēng)。強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)。 戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練，鐵別強(qiáng)調(diào)整體的配合。

　　訓(xùn)練中加強(qiáng)力量和體力的練習(xí)，隊(duì)中只有7名成員，每個(gè)隊(duì)員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。

　　每次堅(jiān)持半小時(shí)的長跑，半小時(shí)的投籃練習(xí)。 練，戰(zhàn)結(jié)合，每天進(jìn)行一場教學(xué)比賽。

　　區(qū)別對(duì)待每個(gè)隊(duì)員，揚(yáng)長避短的進(jìn)行個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。 訓(xùn)練內(nèi)容 身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量，腰背力量。

　　(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　投籃：

　　(1)3-5米的正面投籃。

　　(2)籃下的快速偷插板球，以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。 (3)個(gè)別隊(duì)員3分線外的投籃。 (4)個(gè)人快速運(yùn)球的上籃。 (5)籃下對(duì)抗性的轉(zhuǎn)身投籃。 (6)個(gè)別隊(duì)員的急停跳投。 籃板球：

　　(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)。

　　(2)學(xué)會(huì)卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。 (3)鼓勵(lì)隊(duì)員沖搶籃板球。

　　(4)注意搶到籃板球的保護(hù)球與一傳意識(shí)。 防守：

　　(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　　(2)各種防守步伐的練習(xí)，保持低重心、移動(dòng)快速。

　　(3)半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及**方法的練習(xí)。 (4)作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備，提高區(qū)域聯(lián)防能力。 快攻與防快攻：

　　(1)爭取時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻，減少失誤。 (2)長傳與短傳相結(jié)合。

　　(3)快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無球隊(duì)員的積極跑位。(4)防快攻一傳與防守的積極落位。 陣地進(jìn)攻：

　　(1)動(dòng)中打，減少死球，運(yùn)動(dòng)中各個(gè)擊破，進(jìn)行有球與無球的掩護(hù)配合。

　　(2)內(nèi)外結(jié)合，多進(jìn)行中距離投籃并沖搶前場籃板球。 (3)策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。

　　(4)在拉空的情況下進(jìn)行個(gè)人突破上籃訓(xùn)練。

　　初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。

　　情況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　　(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。

　　1、 通過各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

　　2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

　　3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

　　附：各年級(jí)的訓(xùn)練名單。

　　六年級(jí)：韓媛媛

　　七年級(jí)：胡忠萍 馬俊傳 汪桂香 徐虹 覃明精

　　八年級(jí)：文雅芳 董季春 覃明雙

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