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　　如何減肥瘦身最快最有效

　　★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

　　★早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?卡路里的熱量即可填飽肚子。

　　★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機會。

　　★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

　　★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

　　★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。

　　★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

　　★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

　　★培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉移注意力。

　　★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　★堅持你當初的動機。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

　　★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

　　★若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

　　★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

　　★要做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

　　★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

　　★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

　　★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

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　　減肥瘦身網哪個好

　　減肥最有效的方法是安全，健康，無負擔!當然，減肥肯定會注意這三個原則，去年在中國減肥網上看到香格兒這個減肥產品，是以膳食纖維和一些含有營養(yǎng)成分制成的。是屬健康減肥類的產品，在此減肥網上沒有看到夸大的減肥效果，覺得比較實在，由于本人比較重視飲食的均衡，而且對含有重激素的產品是不感興趣的，由于看到香格兒是英國進口的產品，所以覺得買到正品應該會好些，剛好有同事出差到倫敦，就拜托捎了三盒回來，可能是遺傳吧，我爸爸、我和我妹妹體形都比較胖，由于我是學營養(yǎng)的，所以一直都比較崇尚健康減肥，很早以前就想減肥，但是都沒有找到健康的減肥產品，所以一直在關注減肥網上的減肥方法。

　　如果我們吃進去的熱量卡路里比身體消耗的還多，那么體重就會增加，這在營養(yǎng)學中稱之為“正能量平衡”。如果吃進去的熱量卡路里比消耗的還少，那么體重就會減輕，這被稱之為“負能量平衡”。

　　建構身體組織，例如肌肉時，需要肉類、乳制品、豆類、堅果類以及種子類等高蛋白質食物提供的蛋白質。人體每天都需要制造肌肉，所以我們每天都必需要攝入足夠量的蛋白質。這在減肥期間尤其重要，因為在減肥期間身體會啟動燃燒肌肉來提供身體所需熱量的程序。但是如果攝入過多的蛋白質，那么沒有被用來制造肌肉或者提供熱量的蛋白質也會被身體轉換成脂肪儲存起來。

　　蛋白質與脂肪可以轉變?yōu)槠咸烟翘峁崃?，但是碳水化合物和脂肪卻無法轉變?yōu)榻嫾∪馑璧牡鞍踪|。只有蛋白質才可以建構肌肉，因此，我們每天必需要攝入足量的蛋白質;不然，肌肉就會消耗或者損失。我們身體所含的肌肉的質量和數量也設定了我們的新陳代謝的速率，也就會身體燃燒卡路里的速度。肌肉越多，身體代謝的速度就越快。所以，對于維持理想體重和減肥而言，肌肉的消耗和損失是非常不利的。

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　　喝水減肥方法揭秘 在最佳時間瘦身效果顯著

　　【分時喝】

　　★早上5-7點 促排便

　　每天起床后，特別在早上5點~7點間是大腸經運行的時候，此時飲用1杯約500c.c.溫開水，補充夜間睡眠喪失的水分，還可刺激腸道蠕動，幫助排出腸道毒素，并改善便秘;

　　不宜喝冷水，容易加重虛寒體質，導致手腳冰冷、腹瀉。

　　★下午3-5點 助排毒

　　下午3~5點間，為膀胱經運行的時間，補充水分可助增進泌尿系統(tǒng)排毒，同時降低中餐到晚餐間的下午茶饑餓、增加飽足感。

　　這段時間通常也是一般人的工作時間，建議于桌旁放杯開水隨時小口飲用，適時補充因空調所流失的水分。

　　★晚間5-7點 減食量

　　在晚上5~7點，約莫是晚餐時間，此時是腎經運行的階段，若在這個時間補充水分，可以增加食欲，但又不怕會吃太多，因為水能提升飽足感，想減重者可選在此時段喝水。

　　另外，晚餐后也可以喝杯開水來促進消化。

　　自制健康飲

　　可自制健康運動飲料，隨時補充水分、電解質與熱量。

　　用半小匙食鹽、4湯匙黑糖或是2號砂糖，再加上半顆至1顆檸檬榨汁加入1000c.c.開水，拌勻后飲用。

　　Tips：

　　西醫(yī)認為每日應補充2000c.c.水分，但中醫(yī)學并無建議每日飲水量，因為日常飲食如蔬果等，皆含有水分，因此飲水量建議口渴就喝。飲用時，潤濕口腔后再慢慢嚥下，可調節(jié)水溫與體溫接近，有潤喉化痰的效果。

　　避免喝太急而嗆到，或牛飲導致身體無法處理過多水分而腹脹等，腸胃不佳者空腹大量喝水也易導致吐酸，因尿液儲存過久而增加泌尿道感染風險。若是水分代謝況狀不佳，如喝很多水，小便量卻很少、也不太流汗，身體顯得浮腫者，先諮詢醫(yī)師、勿過量飲水;夜間易頻尿者，建議睡前1小時勿喝水，以免頻尿影響睡眠。

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