【63xf.com--小學作文】

　　減肥按摩(一)

　　四個穴位按摩減肥法

　　一、旋揉肚臍周圍

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　二、足三里穴位按摩減肥

　　足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經(jīng)活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

　　(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

　　(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

　　(3)關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

　　四、三陰交穴位按摩減肥

　　三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

　　除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎。

　　減肥按摩(二)

　　減肥按摩小基礎

　　按摩的手形：

　　1、手掌：對肌膚揉搓或敲打，最常用的就是手掌，特別是對比較大的部位進行全方位的按摩的時候。

　　2、拳頭：把手握成拳狀，如圖四所示，從遠心端到近心端，邊按壓邊移動。既促進血液循環(huán)，又促進淋巴循環(huán)。

　　3、拇指：拇指的指肚可以用于稍加力度的按壓，一般用于對肩頸、腿部等某些部位的按壓。

　　4、鉤狀：彎曲食指和中指的關節(jié)，常用于按壓穴位或推拿一些關節(jié)比較硬的部位。

　　5、U字形：彎曲手指，使手掌成U字形狀。常用于按摩腿部和肩頸來消除緊張。

　　6、山字形：彎曲手指，使手掌成半圓的山字形狀。常用于敲擊腿部和頭部來消除緊張。

　　按摩的手法：

　　1、搓、擦：把手掌緊貼在肌膚上，前后左右慢慢移動。注意用力要適度，只要用整個手掌覆蓋肌膚，均衡的稍加用力揉搓即可。次首發(fā)適用于按摩四肢、腰腹及背部。

　　2、按壓：用拇指指肚和環(huán)成鉤狀的手指，按摩的時候稍用力使肌膚感到有點疼痛最好，就這樣刺激按壓一些關鍵部位。此手法適用于按壓全身穴道及肌肉僵硬處。

　　3、敲擊：首先張開手掌或使用拳頭，輕輕地敲擊肌肉。注意用力適度，雙手交替著并富有節(jié)奏的敲打，這樣可以促進血液循環(huán)。此手法適用于按摩四肢、腰腹及背部，尤其是肌肉腿。

　　4、捏：用一只手或雙手，一邊捏起大塊的肌肉，一邊慢慢地移動。注意用力不宜過大。此手法特別適合按摩大腿和腰腹。

　　5、擰、扭轉(zhuǎn)：用一只手或雙手，抓起大塊的肌肉，手腕前后反復運動，或是左右同時向相反的方向移動、扭轉(zhuǎn)。此手法適合按摩四肢。

　　6、抓：用一只手的拇指和其他四根手指，如圖做肌肉上抓的動作。注意是用指肚而不是指甲。此手法適用于全身。

　　減肥按摩(三)

　　按摩減肥有效嗎

　　什么是減肥按摩

　　通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴張毛細血管，增加血液流量，改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負擔，而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。

　　很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂"按摩減肥"是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。

　　按摩的效果

　　是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做“按摩來促動”就會有不可思議的效果! 在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩?？墒悄阒绬?按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。

　　若不運動肌肉會衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著繃壞，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩來解消，可提高原來的機能，并造出有彈性的身體。

　　使用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

　　在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　按摩減肥應注意哪些問題

　　1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

　　2、按摩最好直接在皮膚上進行，如開氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。

　　3、飯后2小時再按摩，效果最好，過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。

　　4、要集中精力，用力要均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內(nèi)臟。

　　5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

　　6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質(zhì)樣生者，增生部位也能按摩 。

　　7、自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。

　　8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

減肥按摩 按摩減肥法由小學生作文網(wǎng)(www.zzxu.cn)收集整理,轉(zhuǎn)載請注明出處!原文地址http://www.zzxu.cn/wendang/984735.html

本文來源：http://63xf.com/zuowen/101536.html