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　　一周苦瓜減肥法一

　　苦瓜減肥法 一周瘦10斤

　　苦瓜減肥法1.榨汁

　　苦瓜直接榨汁的話，味道雖然比較苦，但是瘦身效果卻是非常強的，也是最容易被身體吸收的，另外，榨汁之后剩下的苦瓜渣也要吃掉，一口氣吃掉會比較容易下咽，實在受不了可以添加一個獼猴桃，但是絕對不能甜性水果，糖分會影響苦瓜中瘦身素的穩(wěn)定?？喙显械睦w維能促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪哦。

　　2.直接生吃

　　如果不想榨汁，苦瓜可以直接吃，方法是將苦瓜洗凈，對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷地食用，食用時要認真咀嚼，直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完。

　　建議：如果胃不好，一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜汁。如果你胃很好，也不要超過4根，多了會傷胃。一天4根的話，選擇早中晚飯前各一根，然后在睡前3個小時前喝最后一杯苦瓜汁，不要等睡前才喝，因為苦瓜被人體吸收之后有個比較明顯的反應(yīng)就是口渴。

　   苦瓜減肥食譜苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

　　做法：

　　1.海帶芽泡軟、瀝干。

　　2.苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。

　　3.碗中放入苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　功效：苦瓜中的苦味素能增進食欲，健脾開胃?？喙线€有清心明目的功效。能夠潤腸排毒，降火消腫、去熱解毒。

　　涼拌苦瓜木耳

　　材料：水發(fā)黑木耳150克、苦瓜50克、醬油、香醋、白糖、精鹽、蔥花、香油適量。

　　做法：

　　1.黑木耳摘去硬根清凈，在沸水中焯熟，撈出后放入容器中。

　　2.苦瓜去籽洗凈，切大片，在沸水中焯一下，然后放涼開水中浸過，也放入容器中。

　　3.取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺醬油，適量精鹽，5克蔥花，半勺香油，調(diào)成醬汁。

　　4.將調(diào)好的醬汁倒入苦瓜、木耳中攪拌均勻即可。

　　功效：黑木耳具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂。

　　苦瓜中含有多種維生素、礦物質(zhì)，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

　　一周苦瓜減肥法二

　　苦瓜減肥的理由有三條：

　　(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。

　　(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝.

　　(3)含有少量的有機酸：促進鈣磷的吸收;保護維生素C不被分解;促進蛋白質(zhì)和脂類的吸收。

　　苦瓜的正確食用方法:

　　1、苦瓜必須要生吃。

　　2、不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

　　3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

　　4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。

　　5、建議在餐前半小時食用。

　　6、去籽，但是千萬不要去皮。

　　7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。

　　現(xiàn)在具體說明食用的方法 :

　　方法一、榨汁

　　榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉?？喙现芸?，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實在受不了，就添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁。

　　記住，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。另外苦瓜渣中一定還有剩余的營養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，呵呵。

　　如果你胃不好，建議你一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜。

　　如果你胃很好，也不要超過4根，多了會傷胃的，再說，對于苦瓜中減肥和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，人體一天的吸收量是有極限的，你吃的在猛，也是白吃，還苦的要命，不是自找痛苦?

　　一天4根的話，當然是早中晚飯前各一，然后請在睡前3個小時前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因為苦瓜被人體吸收之后有個比較明顯的反應(yīng)就是口渴，你不想半夜起來喝水，然后在上廁所吧，另外，半夜喝水會引起身體的浮腫。

　　方法二、直接吃。

　　如果你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的方法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼仔細，直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下。

　　好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能吸收三分之一甚至更少。

　　同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比較大一樣也集中在三餐前。

　　食用數(shù)量：

　　每天2--3根，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃

　　最后要說明幾點：

　　1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，為什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢?

　　其實除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外，相信每一個減肥美眉都了解一個道理，水是分解脂肪重要的載體。 所以，當你感到口渴是時候，就是你的身體在告訴你，你的脂肪需要水來分解。這樣說的話，是不是對口渴都感到興奮了呢?

　　2、苦瓜是性寒的東西，千萬不要多吃，另外，食用苦瓜期間，不要喝茶，什么紅茶綠茶減肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚雖然是好東西，但是茶堿卻會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。

　　3、一般情況下，苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先是排除水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪，這些東西雖然被去除了，很多人一時看不到表面的效果，請不要放棄，堅持一段時間就輪到你的皮下脂肪了。

　　4、苦瓜減肥的速度不會很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過，不要把苦瓜當做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和油膩的攝入。

　　5、排便一定會越來越順暢，如果出現(xiàn)嚴重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。

　　6、最后一點，就是堅持了!呵呵。

　　補充一點:

　　月經(jīng)來的這幾天，夏天減少一半的攝取量，冬天停止攝取，春秋季，看個人的身體情況而定。而且不要去購買什么含有苦瓜素的減肥藥物。苦瓜素是一種提煉方法和保持穩(wěn)定方法都十分要求嚴格的東西，因此也十分昂貴。

　　而最好的攝取方法就是直接食用。 市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素膠囊等等，花錢不解決問題，而且里面的苦瓜素少的可憐。

　　一周苦瓜減肥法三

　　一、苦瓜減肥的合理性苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。每天服用一毫克苦瓜素，約可阻止100克脂肪的吸收。

　　選擇苦瓜減肥的五大理由

　　1.熱量超低，還能抑制脂肪吸收;

　　2.能除邪熱、解勞乏、清心明目，而且還能快速排除體內(nèi)毒素;

　　3.豐富的維生素·C能增強免疫力、并預(yù)防心血管疾病，特殊的生理活性蛋白質(zhì)具有護膚美容的效果;

　　4.含有促進胰島素分泌的成分，具有幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病的作用;

　　5、抵抗癌癥、腫瘤。

　　二、苦瓜的減肥吃法生吃苦瓜

　　保證每天三根左右的苦瓜，洗干凈生吃效果最佳，雖然很難吃，但是減肥效果巨好，還能排毒美顏，俗話說，吃得苦中苦，方為人上人，減肥的親加油吧!

　　苦瓜綠茶

　　每天用新鮮苦瓜切成薄片和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多 此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。

　　喝苦瓜茶

　　苦瓜中含多種礦物質(zhì)和維生素，長期喝苦瓜茶能夠延年益壽，增強身體的抵抗力。中國中醫(yī)學認為苦瓜性寒味苦，對心、肺、胃具有清涼解渴、養(yǎng)顏美容，促進新陳代謝等功效。

　　苦瓜油菜汁

　　材料：苦瓜60克、油菜40克、菠蘿60克、蜂蜜適量。

　　制作方法：將苦瓜洗凈，去籽，切成塊;油菜洗干凈，切段，菠蘿去皮切塊。將苦瓜、油菜和菠蘿放入攪拌機中打汁，再加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

　　功效：祛痘消炎瘦身。

　　苦瓜菠蘿蘋果汁

　　材料：苦瓜1根、菠蘿1個、青蘋果1個、蜂蜜適量

　　制作方法： 苦瓜洗干凈，切開，去籽切大塊;菠蘿去皮，切成大塊;青蘋果洗干凈，切開去籽切大塊;將苦瓜、菠蘿、青蘋果、一起放入果汁機中、加一杯礦泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。

　　功效：菠蘿減肥的秘密能有效幫助消化吸收，有效地酸解脂肪，蘋果汁含有豐富的纖維，有助清理腸胃，順便排毒。三者配和可達到很好的瘦身效果。

　　體質(zhì)偏寒的MM，建議姜糖膏苦瓜粉一起喝。體質(zhì)寒的MM新陳代謝慢單喝苦瓜汁減肥效果也慢，配合姜糖膏每天經(jīng)常喝會讓你身體從內(nèi)暖，有助于加快新陳代謝。減肥效果也會吸收快，既調(diào)理身體也健康減肥。

　　三、苦瓜減肥的注意事項1、生吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，生苦瓜含有生澀的味素。減肥的MM都知道，水是分解脂肪重要的載體。所以，當你感到口渴是時候，就是你的脂肪需要水來分解。這有助于分解脂肪。

　　2、苦瓜是性寒，切記不要多吃，一天不少于2-4根。另外，吃苦瓜的期間不要喝茶，喝白開水就好了。茶多酚雖好，但茶堿卻會傷害你因為食用苦瓜而疲憊的胃。

　　3、苦瓜減肥過程偏慢，吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但你應(yīng)該減少辛辣和油膩的攝入。

　　4、苦瓜不能泡水，不然會流失一些營養(yǎng)素，而且苦瓜必須要生吃。苦瓜生吃，它的營養(yǎng)成分攝進會更全面。

　　5、苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先需要排水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪，需要堅持，需要一段時間才能見到效果。

　　6、如果你出現(xiàn)嚴重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。

　　7. 生吃苦瓜的MM們，建議苦瓜去籽，但是千萬不要去皮，最好餐前半小時食用。

　　8.綠苦瓜比黑苦瓜更有效，沒有必要去買貴的不苦的黑苦瓜。變黃了的苦瓜也不要吃。

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