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　　小腿減肥方法

　　小腿脂肪太多怎么瘦 脂肪型小腿減肥攻略

　　怎么判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿

　　1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

　　2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。

　　3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢!

　　小腿脂肪太多怎么瘦

　　脂肪型小腿一般很容易減掉，相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強(qiáng)小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運(yùn)動少，腿部脂肪積聚。缺少運(yùn)動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。總之，少吃，飲食清淡，多運(yùn)動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來后小腿自然就細(xì)下來了。但同樣需要長期的堅(jiān)持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習(xí)慣。

　　哪些運(yùn)動可有效減小腿脂肪

　　方法一：

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

　　方法二：

　　身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　方法三：

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉(zhuǎn)。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。

　　方法四：

　　躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　運(yùn)動瘦腿同時搭配瘦腿食物

　　努力運(yùn)動的同時，建議加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好。

　　1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分。含鉀豐富的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運(yùn)動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營養(yǎng)+3分運(yùn)動+1分習(xí)慣”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。

　　小腿減肥方法

　　日常瘦小腿的方法，小腿減肥有技巧!

　　方法1：睡前蹬自行車

　　每天在睡覺之前在床上蹬一百下空中自行車，并且要有一定的節(jié)奏，速度不能過快就行了。蹬完不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。不過，做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時要好好按摩一下腿部。

　　方法2：常拍打小腿放松肌肉

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　方法3：洗澡后摩素配合按摩

　　每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交 替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

　　用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

　　方法4：腿部常拉拉筋

　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

　　怎么拉筋：

　　1、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　2、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　3、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　方法5：每天堅(jiān)持40分鐘慢速長跑

　　堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

　　不過，要決是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　方法6：睡前八分鐘剪刀腳動作

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對于想瘦身的女性來講，這個動作并不陌生，每天做這個簡單的運(yùn)動不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回，交叉雙腿。

　　將打開的雙腿進(jìn)行左右的交叉運(yùn)動，感覺像是剪刀一樣開合，先將左腳交叉在右腳的前面，之后再將右腳交叉于左腳的前面，重復(fù)動作20~30次左右，當(dāng)然也需要根據(jù)自身情況來調(diào)整鍛煉的次數(shù)。

　　完成動作后，回到雙腳并攏的動作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。

　　方法7：每天10分鐘泡腳配合按摩

　　每天晚上用熱水泡腳，且當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。

　　小腿減肥方法

　　腿部減肥瑜伽方法 讓你大腿小腿一起瘦

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇，今天小編就教大家五種腿部減肥的瑜伽方法，讓你大腿小腿一起瘦!

　　腿部減肥瑜伽方法一：單腿彎曲

　　針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習(xí)步驟：

　　1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬。

　　2、然后雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢。

　　3、最后深呼吸，換邊再重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　腿部減肥瑜伽方法二：向后彎曲

　　針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　練習(xí)步驟：

　　1、先將雙腳分開站立，與髖同寬。

　　2、然后身體慢慢向后倒，同時將兩手臂扶住臀部，以控制重心，并盡可能地往下移動，直到移到膝蓋部位。

　　3、最后保持這個姿勢，堅(jiān)持30秒鐘，休息一下，再重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤臥

　　針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　練習(xí)步驟：

　　1、先雙腿跪在地上。

　　2、然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，保持胸部挺直。

　　3、最后保持這個姿勢，深呼吸30秒即可。

　　辦公室白領(lǐng)可以這樣利用椅子減肥

　　腿部減肥瑜伽方法四：側(cè)弓

　　針對部位：大腿、小腿、腰部

　　練習(xí)步驟：

　　1、先將雙腿分開，達(dá)到是髖關(guān)節(jié)的2倍。

　　2、然后將右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜。

　　3、最后保持這個姿勢，換邊重復(fù)練習(xí)3-5次即可。

　　腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢

　　針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)步驟：

　　1、先坐下，將兩條腿往前伸直。

　　2、然后彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，便保持這個姿勢，深呼吸，最后換邊重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　上面介紹的五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當(dāng)然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來吧。

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