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　　學(xué)習(xí)減肥 學(xué)生怎么減肥

　　學(xué)習(xí)減肥

　　學(xué)生瘦身減肥方法超有效 瘦身學(xué)習(xí)兩不誤

　　方法一：每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

　　方法二：利用間歇訓(xùn)練來減肥

　　在中低強度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　方法三：戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　方法四：辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以 “ 解除 ” 人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　方法五：纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進食后不會很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進食時應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　方法六：多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　方法七：多動

　　那些始終處在運動狀態(tài)的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

　　學(xué)習(xí)減肥 學(xué)生怎么減肥

　　學(xué)生怎么減肥

　　學(xué)生如何減肥 最重要的是控制熱量的攝入

　　學(xué)生如何減肥?減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪!

　　學(xué)生怎么減肥?

　　考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：

　　1 發(fā)育期，熱量不建議減少

　　2 發(fā)育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

　　3 發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。

　　4 學(xué)校吃什么是看食堂的。

　　那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：

　　強力推薦吃：雞蛋!她的營養(yǎng)就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養(yǎng)卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質(zhì)17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　其實肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

　　食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　在學(xué)校很多同學(xué)都是三點一線，那么晚上回到宿舍后的時間就成了唯一的鍛煉時間了

　　學(xué)校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

　　如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。

　　運動節(jié)食減肥法。適當節(jié)食，配合運動，是治療肥胖癥的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

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