【63xf.com--論文】
論文是一個(gè)漢語詞語，拼音是lùn wén，古典文學(xué)常見論文一詞，謂交談辭章或交流思想。當(dāng)代，論文常用來指進(jìn)行各個(gè)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的研究和描述學(xué)術(shù)研究成果的文章，簡稱之為論文。下面是小編精心整理的大學(xué)生情緒管理論文6篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
【篇一】大學(xué)生情緒管理論文
摘要：在新形勢下，輔導(dǎo)員工作面臨的挑戰(zhàn)不僅僅是由客觀的政策、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境而影響的，也是由我們所培育的學(xué)生主觀意識(shí)和自我情緒管理而影響的。作為輔導(dǎo)員我們在日常事務(wù)的工作中，對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識(shí)、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，目前學(xué)生的心理問題對現(xiàn)在學(xué)生的影響巨大是我們不可忽略的。而學(xué)生良好的情緒管理會(huì)更加有利于我們心理輔導(dǎo)和其它各項(xiàng)工作的開展。文章通過高校學(xué)生的情緒管理的研究，希望對輔導(dǎo)員在心理輔導(dǎo)工作方面進(jìn)行優(yōu)化，可以為高校找到輔導(dǎo)員新的工作方法切入點(diǎn)提供參考意見，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時(shí)代潮流。
關(guān)鍵詞：輔導(dǎo)員;學(xué)生;情緒管理
在高校教育不斷地深化和改革的背景下，高校輔導(dǎo)員的個(gè)人素質(zhì)要求、工作能力和工作內(nèi)容都提出了相應(yīng)變革要求。高校輔導(dǎo)員體系更加完善，高校輔導(dǎo)員工作更加專業(yè)化、制度化、具體化。高校輔導(dǎo)員在日常事務(wù)工作中對學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、思想意識(shí)、心理問題進(jìn)行引導(dǎo)，這要求我們輔導(dǎo)員要具有多學(xué)科、多領(lǐng)域的知識(shí)儲(chǔ)備，同時(shí)根據(jù)時(shí)代潮流不斷地變化，不斷地提高個(gè)人素質(zhì)。目前，大部分的高校在校生是“95后”，他們的心理方面相對于以往的高校學(xué)生，更加脆弱和敏感。他們的心理的問題成為了各高校輔導(dǎo)員最重視的問題之一。而學(xué)生擁有良好的情緒管理的方式，會(huì)讓輔導(dǎo)員在開展心理輔導(dǎo)和其它工作時(shí)更加順利。提高工作效率和質(zhì)量。文章筆者結(jié)合實(shí)際的心理輔導(dǎo)的工作經(jīng)驗(yàn)，對高校學(xué)生目前在情緒管理中存在的問題進(jìn)行分析，并有針對性的提出幾點(diǎn)解決方案，希望可以對高校輔導(dǎo)員工作提出新的切入點(diǎn)，使高校輔導(dǎo)員工作方法更符合時(shí)代潮流。
一、學(xué)生情緒管理對高校輔導(dǎo)員工作的重要性
近年來，高校學(xué)生心理問題成為了輔導(dǎo)員重點(diǎn)關(guān)注的問題，高校學(xué)生心理問題也層出不窮。以高校的新生心理普測為例，學(xué)生心理普測中有心理問題趨向的學(xué)生數(shù)量在不斷地提高。心理問題不僅應(yīng)該做在事后，而是在學(xué)生心理問題為成熟之前，良好的情緒管理可以合理避免學(xué)生的心理問題上漲趨勢。1995年，戈?duì)柭℅orman）在《情緒智商》一書中最早明確提出情緒管理的概念。他非常重視情緒智商對個(gè)體成功與否的作用。他指出情緒管理實(shí)際上是一種幫助個(gè)體和群體保持良好的精神狀態(tài)，從而達(dá)到理想的管理效果的管理手段。簡而言之，它是基于個(gè)體和群體對自身及對他人情緒的認(rèn)識(shí)、互動(dòng)、引導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制，從而對個(gè)體和群體的情緒智商進(jìn)行挖掘和培養(yǎng)，培養(yǎng)他們對于情緒的駕馭能力，從而達(dá)到管理自身情緒的目的。所以學(xué)生的情緒管理是對高校輔導(dǎo)員十分重要的，輔導(dǎo)員應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我的情緒管理。
二、學(xué)生情緒管理存在的問題
（一）學(xué)生對高校的認(rèn)同感和歸屬感的缺失
每一年成千上萬的學(xué)子為考入而寒窗苦讀，但是并不是每一個(gè)學(xué)生在最后都可以考入自己心儀的大學(xué)。高校的學(xué)生，一部分會(huì)因?yàn)椴皇亲约核矚g的大學(xué)進(jìn)入而覺得失望、一部分學(xué)生會(huì)因?yàn)樽约旱拇髮W(xué)和自己所想象中的有所差距而產(chǎn)生很大的失落感、一部分學(xué)生會(huì)因?yàn)樽约旱赜虿町?、生活方式、語言交流等方面對校園生活感到難以接受甚者感到恐懼。而這些都是因?yàn)閷W(xué)生對自己學(xué)校的校園文化和校園生活不夠了解而產(chǎn)生的，從而缺失了對自己學(xué)校的認(rèn)同感和歸屬感。
（二）學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系不完善
一是，目前高校針對學(xué)生的情緒疏導(dǎo)，只是以高校輔導(dǎo)員或班主任談心談話形式開展，具有很強(qiáng)的針對性和目的性。但是學(xué)生們對老師存在著很大的距離感，他們的表達(dá)和行為會(huì)拘謹(jǐn)，有可能不會(huì)將內(nèi)心真實(shí)的想法袒露。學(xué)生會(huì)短時(shí)間的隱藏自己的情緒，讓輔導(dǎo)員產(chǎn)生學(xué)生情緒好轉(zhuǎn)的假象;二是，學(xué)生對高校的心理咨詢具有很強(qiáng)的排斥性，在他們的個(gè)人意識(shí)里只有心理有疾病的學(xué)生才會(huì)去咨詢，對心理咨詢也產(chǎn)生了抵抗和排斥情緒;三是，單一的情緒疏導(dǎo)方式，沒有一個(gè)健全的情緒疏導(dǎo)體系，在高校建立學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系時(shí)只考慮到了應(yīng)運(yùn)已有的資源設(shè)備，缺乏與社會(huì)外界的資源鏈接和整合，輔導(dǎo)員也應(yīng)該學(xué)習(xí)最新的情緒疏導(dǎo)的方式和方法。
（三）學(xué)生情緒管理意識(shí)和能力不足
高校學(xué)生從成為學(xué)生開始，他們主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)更多的知識(shí)，豐富自己的知識(shí)涵養(yǎng)，但是家長和老師們往往疏忽了，應(yīng)該教育學(xué)生去如何釋放自己的壓力、緩解的自己情緒、解決自己的情感問題。高校學(xué)生他們處在青春期，不僅有學(xué)習(xí)的壓力、情感的問題、就業(yè)的壓力等等。每一次的壓力和情緒波動(dòng)較大的時(shí)候，他們沒有掌握到合理的緩解自己情緒的方式，將情緒擠壓太久，心理問題就會(huì)逐漸形成。同時(shí)他們也沒有意識(shí)到自我情緒管理的重要性，自我情緒的良好管理會(huì)讓學(xué)生生活和精神狀態(tài)更好。
三、學(xué)生情緒管理存在問題的解決方法
（一）增強(qiáng)學(xué)生對高校的歸屬感和認(rèn)同感
高校在開學(xué)初會(huì)以院或者系為單位對新生做一個(gè)校園文化的介紹和學(xué)校概況的介紹，但是都只是重在形式。學(xué)生對新的環(huán)境，存在著恐懼感、陌生感和不適應(yīng)，這些都需要高校輔導(dǎo)員對所在的群體為他們減少自身的不適感。不僅從學(xué)校層面對學(xué)生進(jìn)行校園文化和制度的灌輸，更需要輔導(dǎo)員深入學(xué)生當(dāng)中為他們解疑答惑。首先，針對新生各位負(fù)責(zé)的輔導(dǎo)員應(yīng)該利用新生來校前的一周的時(shí)間，與學(xué)校的迎新志愿者一起，為新生解答各種學(xué)習(xí)和生活中的疑問，讓學(xué)生在未來校之前就可以感受到學(xué)校的溫暖;其次，新生入校之后，多次召開班級(jí)會(huì)議，讓學(xué)生把對來校的感受、想法、問題和所遇到的困難進(jìn)行闡述，輔導(dǎo)員做好整理工作，利用班會(huì)的時(shí)間解答學(xué)生們的疑問，如果問題超出自己的解決能力范圍就應(yīng)該及時(shí)的上報(bào);最后，讓自己所培育的學(xué)生提出他們對學(xué)校的看法、設(shè)想，同時(shí)讓他們建立自己班級(jí)的特色文化，讓學(xué)生參與到班級(jí)、學(xué)校的管理事務(wù)中來，他們增強(qiáng)自己主人翁的意識(shí)。從而提高學(xué)生的對高校的歸屬感和認(rèn)同感。
（二）完善高校的學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系
高校的情緒疏導(dǎo)體系不能只依托單一的輔導(dǎo)員和心理咨詢老師。首先，高校的輔導(dǎo)員作為和學(xué)生接觸最多的老師，確實(shí)應(yīng)該做好學(xué)生情緒疏導(dǎo)的第一層。目前的高校輔導(dǎo)員大多來自各個(gè)專業(yè)，并沒有很多專業(yè)的心理咨詢方面的知識(shí)，是無法開展專業(yè)的心理咨詢和輔導(dǎo)工作，在心理輔導(dǎo)的專業(yè)化和能力方面有待提高，更需要我們輔導(dǎo)員不斷地學(xué)習(xí)最新的心理學(xué)方面的知識(shí)和談話技巧，更有效的幫助學(xué)生，疏導(dǎo)他們的情緒;其次，各高校的心理咨詢老師，是相對較少的與高校學(xué)生的數(shù)量是不成正比的。高校的心理老師不僅是要在學(xué)生出現(xiàn)問題之后進(jìn)行咨詢和輔導(dǎo)，更多地是利用課余通過座談會(huì)、講座、課程等形式對學(xué)生進(jìn)行心理咨詢觀念的糾正、對學(xué)生自我情緒緩解提供更加專業(yè)的方法、對學(xué)生對心理方面的疑問提出解答。讓學(xué)生對心理輔導(dǎo)正視，學(xué)習(xí)到更多自我情緒的管理方法;最后，高校的學(xué)生情緒疏導(dǎo)體系不能只依托輔導(dǎo)員和心理咨詢老師，高校應(yīng)該定期找專業(yè)的素質(zhì)拓展團(tuán)隊(duì)進(jìn)行學(xué)生集體性的拓展活動(dòng)，不僅是讓學(xué)生提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)更是學(xué)生發(fā)泄、放松、緩解情緒的良好途徑。?（三）增強(qiáng)學(xué)生情緒管理意識(shí)和能力
運(yùn)用優(yōu)勢視角，建立積極的、主動(dòng)的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。首先，學(xué)生是一群充滿活力，積極向上的群體，他們具有很強(qiáng)的可塑性。高校輔導(dǎo)員從入學(xué)以來就應(yīng)該讓學(xué)生意識(shí)到情緒管理的重要性，告訴學(xué)生一些緩解情緒的方法，例如：運(yùn)動(dòng)、聽歌、旅行、傾訴和轉(zhuǎn)移注意力等等。找到不同專業(yè)學(xué)生他們具有的優(yōu)勢，美術(shù)專業(yè)學(xué)術(shù)，他們具有相對高的畫畫技巧，輔導(dǎo)員可以推薦他們?nèi)椭嗉?jí)、學(xué)校設(shè)計(jì)他們的班徽、吉祥物等等，或者讓他們?nèi)椭枰死盟麄儺嫯嫷奶亻L滿足別人的愿望，這樣既可以讓學(xué)生幫助他人，又可以讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，提高自信心，得到滿足感;其次，學(xué)生在情緒管理能力不足的時(shí)候，輔導(dǎo)員可以邀請專業(yè)的老師或?qū)＜覟閷W(xué)生講解如何提高個(gè)人的情緒管理能力，同時(shí)提醒他們經(jīng)常使用管理能力，在實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力;最后，輔導(dǎo)員定期開展學(xué)生心理座談會(huì)，聽聽學(xué)生們的情緒問題，有針對性的解決問題，同時(shí)提高學(xué)生積極的、主動(dòng)的情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。
四、結(jié)語
綜上所述，學(xué)生的自我情緒管理是十分重要的。高校輔導(dǎo)員應(yīng)該不斷地提高個(gè)人的綜合素質(zhì)，學(xué)習(xí)更多的專業(yè)知識(shí)和談話技巧，更加高效地工作。同時(shí)，提高學(xué)生對學(xué)校的歸屬感和認(rèn)同感、建立了完善的高校學(xué)校情緒管理體系、提高學(xué)生自我情緒管理的意識(shí)和能力。運(yùn)用優(yōu)勢視角，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的長處建立積極的、主動(dòng)的高校學(xué)生情緒自我疏導(dǎo)機(jī)制。為高校輔導(dǎo)員更好地服務(wù)學(xué)生找到新的工作切入點(diǎn)。
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【篇二】大學(xué)生情緒管理論文
大學(xué)生的情緒管理
摘要：處于社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期的大學(xué)生，面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面的壓力，容易出現(xiàn)不良情緒。通過加強(qiáng)情緒管理，可以使大學(xué)生正視和理解各種情緒困擾，學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)和控制情緒，有效處理情緒問題，自覺豐富情感體驗(yàn)，從而建立正常、積極的情緒生活。
關(guān)鍵詞：情緒管理改變認(rèn)知理性情緒療法注意轉(zhuǎn)移
一個(gè)人的情緒狀態(tài)能夠通過情緒管理表現(xiàn)出來。情緒管理對于塑造健全的人格、建立和諧的人際關(guān)系、促進(jìn)個(gè)人成功成才乃至提升人生幸福指數(shù)都有重要作用。
1情緒管理的內(nèi)涵
情緒管理是一個(gè)人對自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我區(qū)分等能力和對他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反應(yīng)能力。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過程和方法。情緒管理通過提高人們對情緒的自覺意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，從而不斷自我激勵(lì)、自我完善。情緒管理具體包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵(lì)等多方面內(nèi)容。第一，情緒識(shí)別，即了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情緒智商的核心是情緒認(rèn)知能力，即當(dāng)自己的某種情緒剛一出現(xiàn)就能覺察的能力。完整的情緒認(rèn)知能力不僅指情緒的自我認(rèn)知，還包括對他人情緒的識(shí)別，理解他人情緒的能力。第二，情緒調(diào)控，即培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對負(fù)性情緒的控制、疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)積極樂觀的情緒。它是在準(zhǔn)確識(shí)別自己情緒的基礎(chǔ)上，分析這種情緒產(chǎn)生的原因，并通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑?。情緒的產(chǎn)生受很多因素的影響，正確進(jìn)行情緒的歸因能幫助人們提高情緒的自我理解和領(lǐng)悟能力。第三，情緒表達(dá)，即合理地表達(dá)情緒以發(fā)展人際交往的能力。人們在交往過程中會(huì)因?yàn)榻煌鶅?nèi)容和方式的改變而體驗(yàn)到各種情緒，情緒也深深地影響著交際的內(nèi)容和方式。正確的情緒認(rèn)知和表達(dá)可以抒發(fā)內(nèi)心的感受，讓別人更了解你，增進(jìn)彼此的關(guān)系;錯(cuò)誤的情緒表達(dá)方式往往會(huì)出現(xiàn)許多防御性不良互動(dòng)，會(huì)讓彼此關(guān)系變得緊張。情緒管理要求我們在學(xué)會(huì)識(shí)別自己和他人情緒的基礎(chǔ)上恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，發(fā)展良好的人際關(guān)系。第四，自我激勵(lì)，即通過自我調(diào)動(dòng)，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。這就要求人們了解良好的情緒狀態(tài)的表現(xiàn)，為實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)進(jìn)行自我調(diào)動(dòng)，指揮自己的情緒。如能始終保持高度熱情，不斷明確目標(biāo)，使情緒專注于目標(biāo)等。通過自我激勵(lì)，培養(yǎng)良好的情緒，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷自我完善。
2大學(xué)生情商管理的策略
2.1改變認(rèn)知
改變認(rèn)知指當(dāng)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，個(gè)人理智地分析和評價(jià)所處的情境，正確地分析引起情緒反應(yīng)的主客觀原因，理清思路，冷靜地做出應(yīng)對。對同一刺激，不同的認(rèn)知和評價(jià)會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)。任何事情都有正反兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知角度，靈活的看待問題，努力從客觀事物中分析、尋找合理積極的因素。理性情緒療法又稱為ABC理論，由美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?埃利斯(AlbertEllis)于上世紀(jì)50年代創(chuàng)立。它關(guān)注如何改變我們生活的三個(gè)方面：理性、情緒和行為。其中，“理性”是指思維、推理和認(rèn)知;“情緒”指各種情緒狀態(tài)、心境和感受;“行為”指具體的做法和反應(yīng)。埃利斯的ABC理論認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。其中A(Activatingevents)指誘發(fā)性事件，指的是人記憶中的、當(dāng)前體驗(yàn)到的或?qū)⒁l(fā)生的令人擔(dān)心的各種境遇的總稱，B(Beliefs)指個(gè)人在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的相應(yīng)的信念，即對誘發(fā)事件或情境的看法、解釋與評價(jià)。C(Consequences)指結(jié)果，即由信念和看法所引發(fā)的情緒和行為。情緒方面的結(jié)果既包括焦慮、憤怒、抑郁及其他不愉快的情緒，也包括幸福和滿足感等積極的和愉快的情緒。行為方面的結(jié)果可能是積極的，自我救助的，也可能是消極的、自我傷害的、適應(yīng)不良的，比如在遭受挫折后，對他人進(jìn)行指責(zé)或報(bào)復(fù)，就是一種自我傷害性的行為結(jié)果。埃利斯指出，情緒(C)不是由某一個(gè)誘發(fā)事件本身(A)所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)人對這一事件的解釋和評價(jià)(B)所引起的。因此A只是C產(chǎn)生的間接原因，B才是C產(chǎn)生的直接原因，是B決定了C的性質(zhì)。
依據(jù)理性情緒療法，我們之所以會(huì)有不良情緒，主要是因?yàn)槲覀儼岩恍┫Ｍ推诖葡蛄艘粋€(gè)絕對的境地，諸如“應(yīng)該”、“必須”、“要求”等，這些“要求”和“必須”再加上我們非理性的自言自語的述說，就形成了偏執(zhí)的、不容妥協(xié)的非理性信念。當(dāng)這些非理性信念和荒誕的聯(lián)結(jié)相結(jié)合時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生諸如焦慮、憤怒和抑郁等強(qiáng)烈的不良情緒。
2.2接納相處
接納相處，指的是接受自己的不良情緒，不否認(rèn)、不排斥不良情緒，把不良情緒當(dāng)作客觀現(xiàn)實(shí)接受下來并與之和平相處。這里推薦森田療法。它的核心理念是“順其自然，為所當(dāng)為?！彼^“順其自然”，就是承認(rèn)自然的規(guī)律，包括世界發(fā)展的外自然的規(guī)律及生理、心理發(fā)展的內(nèi)自然規(guī)律。順其自然，就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到并接受“人非圣賢”這個(gè)事實(shí);接受我們每個(gè)人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實(shí)，認(rèn)識(shí)到不好的想法在頭腦中閃現(xiàn)，是精神活動(dòng)中必然會(huì)出現(xiàn)的事情，是一個(gè)人靠理智和意志不能改變的。所謂“為所當(dāng)為”，就是在承認(rèn)自然規(guī)律的基礎(chǔ)上，去做你應(yīng)當(dāng)做的事情，即外自然規(guī)律下的事情，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實(shí)中。通過做事情，將人的精神能量引向外部世界，注意所做的事情，從而減少了指向自己心身內(nèi)部的精神能量。
依據(jù)“順應(yīng)自然，為所當(dāng)為”的治療原則，意志不能改變?nèi)说那楦校庵究梢愿淖內(nèi)说男袨?，而行為的改變可以培養(yǎng)一個(gè)人的情感，并陶冶一個(gè)人的性格。要擺脫痛苦，就得正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，通過實(shí)際行動(dòng)體會(huì)生活的意義，在實(shí)際行動(dòng)中體會(huì)成功的自信。
2.3注意轉(zhuǎn)移
注意力轉(zhuǎn)移就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物或活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。注意轉(zhuǎn)移有兩種途徑：①做事轉(zhuǎn)移。當(dāng)焦慮、悲傷、抑郁等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，最好的排遣方法就是使自己忙碌起來。卡耐基說：“忙是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥。”當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等。②運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移。體育運(yùn)動(dòng)使人感覺敏銳，觀察力加強(qiáng)，促進(jìn)注意力和記憶力的發(fā)展，并能增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)靈活、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。另外，維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒有任何改變。
2.4理智控制
2.4.1自我解嘲、自我安慰。自我解嘲，就是當(dāng)自己的需求無法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時(shí)，為了消除或減輕內(nèi)心的苦悶和煩惱，用言語或行動(dòng)不失幽默地為自己掩蓋或辯解被人嘲笑的事，編造一些“理由”，以此進(jìn)行自我安慰，求得心理平衡。不以物喜，不以己悲?，F(xiàn)實(shí)生活中的“不如意”之事，是一種無法改變的客觀存在。與其固執(zhí)己見，“鉆牛角尖”，不如自我解嘲、自我化解。放棄可望而不可及的目標(biāo)，重新設(shè)計(jì)自己，追求新的目標(biāo)。
2.4.2自我暗示、自我激勵(lì)。自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式，對自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。通過調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)人們的自信心和意志，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。例如當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)時(shí)，不妨這樣自我暗示“我已經(jīng)盡自己的努力做好備考了，我相信自己在考場中能發(fā)揮得很好”。通過這樣的自我暗示，增強(qiáng)自信心，減輕緊張焦慮的心情。
2.4.3升華。升華就是利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，把它引向積極有益的方向，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。這是一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。如屈原被放逐以后，寫出《離騷》流芳百世;司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世;歌德于失戀中得到靈感與激情，以《少年維特之煩惱》成就永恒的經(jīng)典。
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【篇三】大學(xué)生情緒管理論文
淺談大學(xué)生情緒管理
摘要：現(xiàn)今，很多大學(xué)生都面臨著壓力，不管是學(xué)業(yè)上還是情感上。而過多的壓力，會(huì)使大學(xué)生們走向極端。大學(xué)生能否妥善管理自己的情緒，不僅影響到他們的身心健康，而且會(huì)影響到他們能否優(yōu)質(zhì)高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，能否擁有和諧融洽的人際關(guān)系。本文是從情緒的含義出發(fā)，講情緒管理的含義、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)，大學(xué)生情緒管理的意義以及策略。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生、情緒管理、策略
一、情緒管理
(一)情緒
情緒是人們對客觀存在的事物表現(xiàn)出來的一種直觀感受，或喜或悲，或無奈，直接或間接的成為人做事的一種動(dòng)力，是一種必經(jīng)的心理運(yùn)動(dòng)過程。
(二)情緒管理
情緒管理就是在人們做了一件事后，對其在事件之中所體現(xiàn)的情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我審議、自我區(qū)別、自我體會(huì)等能力以及對他人于這件事所表現(xiàn)出來的情緒作出反應(yīng)的能力。通過一系列的有效地方法合理的控制自己的情緒，達(dá)到一種和諧狀態(tài)。
二、大學(xué)生情緒管理的意義
(一)合理的情緒管理有助于大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展以及他們的積極性
興趣是學(xué)習(xí)的最好老師，所以，在學(xué)習(xí)過程中，情緒很重要，良好的情緒是學(xué)生學(xué)習(xí)順利進(jìn)行的有力保障。一個(gè)學(xué)生情緒若處于積極的狀態(tài)，那么他就會(huì)快樂的學(xué)習(xí)，積極的學(xué)習(xí)。如若情緒消極，那么他干什么事都會(huì)無聊，沒有興趣，對學(xué)習(xí)是有害無利的，會(huì)是一個(gè)關(guān)鍵。他們做事的積極性也不能保證。
(二)有效地情緒管理有助于大學(xué)生的人際交往關(guān)系的發(fā)展
在相互交流溝通時(shí)，彼此的表情不斷的向?qū)Ψ絺鬟_(dá)出一種信息，表達(dá)彼此的想法意愿。同時(shí)，彼此也在通過對方的表情來感受對方的意圖、態(tài)度。一般而言，情緒體驗(yàn)豐富且能夠很好的控制管理自己情緒的人，能擁有穩(wěn)定且可靠的人際關(guān)系。
(三)合理的情緒管理有助于大學(xué)生的生理和心理健康發(fā)展
良好的情緒管理使大學(xué)生全身各系統(tǒng)器官的功能更加協(xié)調(diào)、健全，有利于保持其身體健康，使其學(xué)習(xí)、工作生活更有激情和創(chuàng)造力，更有力量去克服挫折與困難。
(四)合理的情緒管理有利于大學(xué)生樹立正確的人生觀價(jià)值觀
負(fù)面情緒雖然是不可避免的，但若是能很好的控制，適時(shí)的調(diào)整，那么就能保持一個(gè)健康的情緒狀態(tài);但若是不能及時(shí)合理有效地調(diào)整，那么，就會(huì)對大學(xué)生的個(gè)性起到一定的負(fù)面影響。
(五)有效地情緒管理有助于學(xué)校和社會(huì)的和諧發(fā)展
情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理，使人性人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)。社會(huì)是由無數(shù)個(gè)個(gè)體組合而成的，而大學(xué)生是無數(shù)個(gè)個(gè)體中的一員。促進(jìn)個(gè)體與社會(huì)的和諧發(fā)展，才能讓個(gè)體的自我價(jià)值得到完美實(shí)現(xiàn);反之，則會(huì)讓個(gè)體自我價(jià)值不能很好實(shí)現(xiàn)甚至是不能實(shí)現(xiàn)。
三、大學(xué)生情緒管理的策略
(一)營造良好校園氛圍，創(chuàng)立良好的學(xué)校育人環(huán)境
1.創(chuàng)建良好的校園環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生情緒的良好發(fā)展
積極開展健康、有益、充實(shí)、豐富的校園活動(dòng)，營造出一種積極的向上的健康的團(tuán)結(jié)互助的校園文化氛圍和心理健康的環(huán)境。
2.學(xué)校要積極的創(chuàng)造條件，多加宣傳心理健康教育。
除了設(shè)立心理咨詢社，還應(yīng)開展“情緒管理”選修課，是對大學(xué)生情緒進(jìn)行積極干預(yù)，促使大學(xué)生人格完善、身心健康成長的一次積極而有益的嘗試。指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理方法和技巧。
3.選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的老師來當(dāng)大學(xué)生的輔導(dǎo)員，積極引導(dǎo)他們
通過交流與溝通幫助他們理解別人的心理情緒，學(xué)會(huì)觀察，尊重他人感受。在這個(gè)基礎(chǔ)之上，做好自己的事，管理好自己的情緒。在不斷的學(xué)習(xí)觀察交流過程中獲得以后一種自我控制、駕馭和承受情緒的能力。
4.積極開展團(tuán)體輔導(dǎo)，及時(shí)了解大學(xué)生的情緒狀態(tài)，促使它向好的方面發(fā)展
現(xiàn)今，大多數(shù)的學(xué)生都比較排斥單獨(dú)的心理輔導(dǎo)，而通過團(tuán)體之間的互動(dòng)互助，更容易讓學(xué)生接受，從而更好的調(diào)節(jié)情緒、控制情緒。
(二)努力營造和諧寬松的家庭生活環(huán)境
家庭對于一個(gè)孩子來說，是至關(guān)重要的。一個(gè)好的家庭(包括父母的受教育水平、家庭的氛圍健康和諧與否、家庭父母的教養(yǎng)方法等)對孩子的一生(包括成長、教育、身心發(fā)展、為人處事等)有著很大的影響。家庭氛圍好的，健康積極的，其孩子在學(xué)習(xí)成長過程中，心態(tài)情緒都是積極健康向上的;而家庭氛圍不好的，比如暴力(冷暴力和熱暴力)，孩子的心靈會(huì)受到極大的傷害，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致生命的終結(jié)，對社會(huì)也是有害的。
(1)父母多與孩子交流，溝通。大學(xué)生盡管成年，但是，心理和身體的發(fā)展都還欠缺，更多的是心理上的。
(2)父母雙方之間盡量少在孩子的面前吵架或是太過激烈的行為。
(3)父母多參與到孩子的生活學(xué)習(xí)的過程中。
(4)父母應(yīng)該多接觸心理健康教育方面的東西。
(三)大學(xué)生學(xué)會(huì)正確管理自己的不良情緒，做自己情緒的主人
1.及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自我的情緒
如，為什么我現(xiàn)在看不進(jìn)書，馬上就要考試了，怎么辦?考差了怎么辦?父母會(huì)不會(huì)打我?當(dāng)遇到這種情況時(shí)，就應(yīng)該好好的感受一下自己的真實(shí)情感是什么，以便針對性的調(diào)節(jié)。
2.正確認(rèn)識(shí)自我的情緒，學(xué)會(huì)辯證的看問題
情緒會(huì)因?yàn)槟骋患露l(fā)生觸動(dòng)。如，某一個(gè)信念有合理(符合大眾的、科學(xué)的)和不合理(不符合大眾評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、荒誕的)之分，不管我們遵循哪一種，情緒都會(huì)有波動(dòng)，而當(dāng)這時(shí)，我們就該正確的認(rèn)識(shí)自己的情緒了，學(xué)會(huì)自我安慰。任何問題都具有兩面性，在大學(xué)，必學(xué)哲學(xué)，要求我們一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題。所以，不能片面的極端的看待一個(gè)問題。
3.合理表達(dá)宣泄自己的情緒
大學(xué)生可以通過情緒轉(zhuǎn)移、適當(dāng)比較、交換角色等方式來表達(dá)自己的情緒。可以通過聽音樂、做游戲、傾訴、運(yùn)動(dòng)、適度痛哭、咨詢等方法來宣泄自己的情緒，釋放自己的不良情緒，使自己的心態(tài)保持一個(gè)平衡。
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【篇四】大學(xué)生情緒管理論文
[摘要]新時(shí)代背景下，00后逐漸成為大學(xué)生群體的主力軍，他們受社會(huì)、家庭與自我主觀因素的影響存在獨(dú)特的情緒特征。情緒與身心健康息息相關(guān)，高校教育工作者應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握00后大學(xué)生的情緒特征，整合教育資源，形成教育合力，加強(qiáng)對他們情緒管理的教育研究，促進(jìn)其健康人格的養(yǎng)成。
[關(guān)鍵詞]00后;大學(xué)生;情緒管理;心理健康
[作者簡介]周民鳳（1992—），女，山東菏澤人，理學(xué)碩士，山東師范大學(xué)化學(xué)化工與材料科學(xué)學(xué)院輔導(dǎo)員，助教，研究方向?yàn)樗枷胝谓逃?/p>
[中圖分類號(hào)]G641??[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A??[文章編號(hào)]1674-9324（2020）30-0090-02??[收稿日期]2019-11-28
新時(shí)代背景下，00后逐漸成為大學(xué)校園里的主力軍，他們成長在21世紀(jì)人工智能時(shí)代，自信、個(gè)性是他們的性格標(biāo)簽。但由于成長在多元化的文化時(shí)代，加上大多數(shù)為“4+2+1”家庭模式的獨(dú)生子女，他們身上同樣存在過度強(qiáng)調(diào)自我、情緒管理能力差等問題。本文從新時(shí)代00后大學(xué)生情緒特征入手，通過分析其情緒特征的成因及情緒管理的意義，提出情緒管理的有效措施。
一、00后大學(xué)生的情緒特征
情緒是個(gè)體對外界刺激的主觀且有意識(shí)的感受與體驗(yàn)，并伴隨一些生理反應(yīng)[1]。它是動(dòng)態(tài)變化的，無好壞之分，一般分為積極和消極兩種。當(dāng)前國家正處于快速發(fā)展的轉(zhuǎn)型時(shí)期，00后大學(xué)生出生并成長于這個(gè)時(shí)代，其情緒受到社會(huì)發(fā)展、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、文化碰撞、家庭環(huán)境和教育觀念等因素的影響，存在獨(dú)特的特征。具體表現(xiàn)在：第一，自我意識(shí)強(qiáng)烈，個(gè)性心理突出。00后大學(xué)生擁有多元性格，存在追求獨(dú)立自我和過分依賴他人的矛盾心理。第二，自控能力差，行為沖動(dòng)性明顯。00后大學(xué)生多為獨(dú)生子女，從小生活在“4+2+1”的家庭模式中，由于家人的溺愛與遷就，大多數(shù)適應(yīng)力和自控力較差且情緒不穩(wěn)定，存在偏激想法，易產(chǎn)生沖動(dòng)性行為。第三，抗挫折能力差，自我認(rèn)知不準(zhǔn)確。由于00后大學(xué)生自小的學(xué)習(xí)生活大多由父母包辦，讓他們回避了很多挫折與困難。進(jìn)入大學(xué)后，離開了父母的羽翼呵護(hù)，他們出現(xiàn)抗挫折能力差，遇到困難后易退縮等問題。除此之外，00后大學(xué)生成長于互聯(lián)網(wǎng)飛速發(fā)展的時(shí)代，虛擬網(wǎng)絡(luò)為他們減少或逃避現(xiàn)實(shí)的社交活動(dòng)提供了第二世界，很多學(xué)生缺乏競爭與危機(jī)意識(shí)，對自我認(rèn)知不準(zhǔn)確，甚至沉迷網(wǎng)絡(luò)世界無法自拔。
二、00后大學(xué)生情緒特征的成因
00后大學(xué)生出現(xiàn)以上情緒特征的成因有很多，主要包括社會(huì)、家庭與主觀因素等。首先，高速發(fā)展的經(jīng)濟(jì)、交融碰撞多元化的文化與信息發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)為00后大學(xué)生營造了開放、自由的成長環(huán)境，減弱了傳統(tǒng)思想對他們的束縛。這樣的成長環(huán)境讓他們個(gè)性張揚(yáng)，注重自我話語權(quán)，在追求多元發(fā)展的同時(shí)，他們的身心健康卻面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。其次，隨著00后大學(xué)生父母教育層次的提高，他們?yōu)閷W(xué)生提供的物質(zhì)條件和生活環(huán)境也相對優(yōu)越，但由于平時(shí)陪伴學(xué)生成長的時(shí)間較少，很多家長無暇顧及學(xué)生情緒行為的引導(dǎo)與糾正，更多的是遷就或嚴(yán)厲的批評，不利于良好情緒的養(yǎng)成。最后，00后大學(xué)生的主觀心理承受與抗挫折能力較差，缺乏自我解決問題的能力，不能及時(shí)調(diào)整自我情緒。
三、00后大學(xué)生情緒管理的意義
通過分析00后大學(xué)生的情緒特征與成因，我們發(fā)現(xiàn)情緒具有普遍性，有著社會(huì)認(rèn)可的接受方式與調(diào)整方法，所以情緒需要管理。情緒管理是根據(jù)社會(huì)環(huán)境要求對自我情緒進(jìn)行控制、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)和對他人情緒認(rèn)識(shí)與適度反應(yīng)的能力，包括情緒的感知、表達(dá)與調(diào)節(jié)三個(gè)方面。00后大學(xué)生正處于情緒管理的敏感時(shí)期，易受外界環(huán)境的影響，因此他們必須學(xué)會(huì)情緒管理。
（一）情緒管理能夠改善00后大學(xué)生的心理健康水平
馬斯洛認(rèn)為心理健康標(biāo)準(zhǔn)中最重要的是保持良好的人際關(guān)系，適度表達(dá)與控制情緒，由此可見，情緒與心理健康直接相關(guān)。長期處于消極的情緒容易造成不同程度的身心損傷，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、人格障礙等心理問題，所以00后大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)情緒管理，培養(yǎng)積極健康心理。
（二）情緒管理能夠提升00后大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)力
良好的情緒管理可以引導(dǎo)00后大學(xué)生正確看待生活中的困難與挫折，提升個(gè)人魅力，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力。情緒管理能引導(dǎo)他們冷靜平和地分析問題，學(xué)會(huì)換位思考，避免一些不必要的誤會(huì)與爭執(zhí)，積極主動(dòng)地解決問題。同樣，良好的社會(huì)適應(yīng)力也會(huì)提升情緒管理，促進(jìn)個(gè)體積極情緒狀態(tài)的持續(xù)。
（三）情緒管理能夠促進(jìn)00后大學(xué)生的全面發(fā)展
培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的大學(xué)生是高校思想政治工作的根本任務(wù)。情緒管理可以通過跑步、閱讀、聽音樂和傾訴等方式進(jìn)行，這些開展方式有利于增強(qiáng)大學(xué)生的體魄，建立積極心態(tài)。00后大學(xué)生也可以通過培養(yǎng)興趣愛好來合理宣泄情緒，并為情緒調(diào)節(jié)尋求支持和保障，從而促進(jìn)自己的全面發(fā)展。
四、00后大學(xué)生情緒管理的有效措施
（一）構(gòu)建同向同行的情緒教育氛圍
情緒健康有助于00后大學(xué)生正確對待生活中的挫折與困難，建立良好的人際交往關(guān)系，提高情緒智力和社會(huì)適應(yīng)力。一方面，高?？梢誀I造溫馨、友善的校園環(huán)境與積極健康的情緒氛圍，開設(shè)情緒管理相關(guān)的選修課程，并將情緒管理滲入職業(yè)生涯規(guī)劃教育、心理健康教育等教學(xué)活動(dòng)中。另一方面，高校也可以舉辦情緒管理為主題的活動(dòng)，例如專題講座、心理沙龍、情景表演劇等等，以同學(xué)們喜聞樂見的方式去引導(dǎo)他們參與到情緒管理教育中來。還可通過輔導(dǎo)員、心理學(xué)教師和專業(yè)心理咨詢師對00后大學(xué)生的情緒困擾進(jìn)行疏導(dǎo)排解，為他們提供有效的情緒宣泄途徑，引導(dǎo)他們進(jìn)行正確地情緒管理。
家庭教育是00后大學(xué)生接觸時(shí)間最早、持續(xù)時(shí)間最長，對其影響最深遠(yuǎn)的基礎(chǔ)性教育，因此，家庭成員有義務(wù)去營造良好的情緒管理氛圍。家長應(yīng)當(dāng)深入了解00后大學(xué)生的情緒特征，以身作則去控制好自己的情緒，適時(shí)適度與子女溝通、交流，可采用共情的方式，給予其足夠的關(guān)心與耐心，及時(shí)關(guān)注心理動(dòng)態(tài)，并對不良情緒進(jìn)行有效疏導(dǎo)。學(xué)校與家庭之間也應(yīng)建立必要聯(lián)系，及時(shí)有效地溝通學(xué)生的情緒問題，采用協(xié)同合力的方式給他們提供多層次、全方位的幫助，引導(dǎo)其正確對待情緒困擾，實(shí)現(xiàn)自我情緒管理。?（二）提高00后大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力
情緒智力的核心是情緒認(rèn)知能力，不僅包括情緒的自我認(rèn)知還包括對他人情緒的識(shí)別，以及在此基礎(chǔ)上進(jìn)行情緒的適當(dāng)表達(dá)和合理宣泄[2]。提高情緒認(rèn)知能力可從以下三個(gè)方面進(jìn)行：第一，增強(qiáng)00后大學(xué)生的情緒感知能力。他們應(yīng)有意識(shí)地去分析自我產(chǎn)生不良情緒的原因，通過調(diào)節(jié)與控制，減少不良情緒的產(chǎn)生。第二，幫助00后大學(xué)生合理表達(dá)情緒。在認(rèn)清自己情緒的基礎(chǔ)上，了解他人感受，適度評估對方的情緒感受，學(xué)會(huì)換位思考，建立良好的人際關(guān)系。第三，引導(dǎo)00后大學(xué)生正確宣泄情緒。情緒宣泄可通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式將自我的負(fù)面情緒通過積極的方式釋放出來，從而達(dá)到緩解心理壓力，恢復(fù)積極狀態(tài)的目的。
（三）推進(jìn)00后大學(xué)生情緒管理教育制度化、常態(tài)化
在科學(xué)了解情緒管理重要性和必要性的基礎(chǔ)上，高校教育工作者應(yīng)從主觀方面（00后大學(xué)生）和客觀方面（學(xué)校、家庭等）共同推進(jìn)情緒管理教育制度化、常態(tài)化。引導(dǎo)00后大學(xué)生準(zhǔn)確自我定位，了解生活和成長的時(shí)代背景，積極主動(dòng)地克服消極情緒及其帶來的負(fù)面影響，主動(dòng)學(xué)習(xí)情緒管理的理論知識(shí)，積極參加心理團(tuán)輔活動(dòng)等，不逃避、不沖動(dòng)，將情緒管理能力當(dāng)成必備的生存技能來掌握。由于情緒管理專業(yè)性較強(qiáng)，個(gè)性與共性并存，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視情緒管理理論課的落實(shí)和實(shí)踐課的組織與實(shí)施，及時(shí)關(guān)注學(xué)生情緒的動(dòng)態(tài)變化，將學(xué)生不良的情緒問題化解在萌芽中。同時(shí)，還應(yīng)將輔導(dǎo)員、專業(yè)心理咨詢師經(jīng)手的經(jīng)典案例整理成冊，推進(jìn)情緒問題的制度化、常態(tài)化發(fā)展。
“青年興則國家興，青年強(qiáng)則國家強(qiáng)”。00后大學(xué)生作為青年群體的主力軍，應(yīng)當(dāng)重視情緒管理，建立積極的情緒認(rèn)知，合理宣泄不良情緒，促進(jìn)自我身心全面健康發(fā)展，成為合格的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。
參考文獻(xiàn)
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【篇五】大學(xué)生情緒管理論文
摘要：大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)在德育工作中尤為重要，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)“95后”大學(xué)生及時(shí)解決來自心理的“青春困擾”。然而，在當(dāng)前大學(xué)生情緒管理教育中還存在缺失“具身”理念、忽視情緒智力、存在說教隱憂，缺乏情緒體驗(yàn)等問題。具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實(shí)踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。在具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)下，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒智力培養(yǎng)為內(nèi)容，以具身參與實(shí)踐為支撐，以人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)能提升教育的有效性。
關(guān)鍵詞：情緒管理;具身認(rèn)知;情緒具身性
中圖分類號(hào)：B84
文獻(xiàn)識(shí)別碼：A
文章編號(hào)：1001-828X(2019)010-0408-02
隨著經(jīng)濟(jì)全球化和市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)環(huán)境的巨大變化、多元思潮價(jià)值觀念沖擊著人們的價(jià)值觀念，當(dāng)代“00后”大學(xué)生在面對紛雜的社會(huì)環(huán)境、涌動(dòng)的社會(huì)思潮、多元的價(jià)值觀念的沖擊下，大學(xué)生在理想與現(xiàn)實(shí)的困惑中、學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力中、交往與情感的迷惘中，各種焦慮、迷茫、孤獨(dú)等負(fù)面的情緒甚至是抑郁等心理問題影響著青年學(xué)生的心理健康狀況、價(jià)值觀念的形成、政治認(rèn)同，甚至影響著青年學(xué)生的成長成才的“人生走向”。青年大學(xué)生是負(fù)面情緒的波動(dòng)期和高發(fā)期，有效的情緒管理能夠引導(dǎo)青年大學(xué)生及時(shí)解決來自心理的“青春困擾”，提升大學(xué)生情緒管理能力，樹立正確的人生觀、世界觀、價(jià)值觀成為高校德育工作重要的課題。
一、具身認(rèn)知理論內(nèi)涵及特征
具身認(rèn)知理論是二十一世紀(jì)四大前沿科學(xué)認(rèn)知科學(xué)的最新研究成果，其研究成果也在教育學(xué)、哲學(xué)、等領(lǐng)領(lǐng)域出現(xiàn)“身體轉(zhuǎn)向”新進(jìn)路。傳統(tǒng)認(rèn)知科學(xué)中用計(jì)算機(jī)符號(hào)模擬人的心理表征，認(rèn)為認(rèn)知是簡單符號(hào)的傳輸。鏡像神經(jīng)元的發(fā)現(xiàn)與具身模仿理論一起為認(rèn)知具身化的合理性奠定了神經(jīng)生物學(xué)的基礎(chǔ)，身體、大腦、神經(jīng)、感覺影響著人的認(rèn)知，大量的研究證據(jù)證實(shí)認(rèn)知的“具身性”。從第一代認(rèn)知科學(xué)到第二代認(rèn)知科學(xué)身體在認(rèn)知中的經(jīng)歷了從“離身”到“具身”的轉(zhuǎn)變。第二代認(rèn)知科學(xué)具身認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知不是簡單的符號(hào)的交換，身體是認(rèn)知的前提和基礎(chǔ)，認(rèn)知的過程是身體、大腦、認(rèn)知的動(dòng)態(tài)耦合。在具身認(rèn)知理論最新研究中，情緒具身觀也顯示“具身”身體的感覺、情境的體驗(yàn)會(huì)影響人情緒的認(rèn)知。情緒管理作為一種對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制特殊的認(rèn)知過程，身體的感官、情境的營造、環(huán)境的耦合互動(dòng)三個(gè)要素在認(rèn)知的過程中都不可或缺。具身認(rèn)知理論的研究成果在情緒管理教育中的應(yīng)用將為情緒管理研究開啟新的研究范式。具身認(rèn)知理論具有三個(gè)重要特征：第一、身體參與性。認(rèn)知是依靠人的身體、大腦、神經(jīng)、思維、心智等物理的機(jī)能相互作用的結(jié)果，認(rèn)知是內(nèi)化的經(jīng)驗(yàn)和具身化的過程，認(rèn)知是不能脫離身體進(jìn)行的。第二、情境性。認(rèn)知活動(dòng)是在一定的情景之中進(jìn)行的，情緒具身觀表示情緒的感知、認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)是要在個(gè)人的身體體驗(yàn)和情景的耦合下產(chǎn)生作用的，情緒的情景體驗(yàn)和共情體驗(yàn)影響著情緒的認(rèn)知。第三、認(rèn)知的交互性。認(rèn)知是身體、動(dòng)態(tài)耦合過程，身體、環(huán)境、大腦是置身在統(tǒng)一的系統(tǒng)機(jī)構(gòu)中，也是身心合一的認(rèn)知活動(dòng)。在這里不同要素之間相互作用，相互分工，進(jìn)行符號(hào)、信息、能量的交換與供給，共同塑造了認(rèn)知的過程和方式。
二、具身認(rèn)知理論參照下情緒管理教育的問題分析
在具身認(rèn)知理論的最新研究中發(fā)現(xiàn)，情緒具有具身性，即在情緒認(rèn)知的過程中身體的感官、環(huán)境的、動(dòng)態(tài)的耦合對情緒的產(chǎn)生和認(rèn)知具有著重要的影響作用。在具身認(rèn)知理論的參照下，情緒管理教育過程中對情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)、控制這種特殊的認(rèn)知方式中“身體”的作用并沒有得到有效的發(fā)揮，當(dāng)前情緒管理教育實(shí)踐中存在著“失身性”、“說教式”的隱憂，大學(xué)生對“身體參與式”情緒認(rèn)知、情緒體驗(yàn)、情緒管理教育模式具有較高期待，構(gòu)建具身認(rèn)知理論指導(dǎo)下的情緒管理教育模式尤為迫切。
1.在教育理念上缺失“具身教育”的理念
一直以來，“身心二元”一直影響著人的認(rèn)知方式和教育方式，“離身教育”的理念也弱化身體在教育中的地位和作用。在當(dāng)前的情緒管理的教育中“身體參與”的“具身教育”理念沒有有效發(fā)揮其作用，情緒管理教育現(xiàn)狀普遍存在“離身教育”的現(xiàn)狀。在調(diào)查中顯示，當(dāng)前高校情緒管理教育中“身體”參與的團(tuán)輔和實(shí)踐課程較少，知識(shí)講授的選修課模式在高校中較為普遍。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒的認(rèn)知、心理的調(diào)節(jié)、情緒的管理，身體參與的“體認(rèn)”的認(rèn)知方式是合理認(rèn)知、正確宣泄、有效調(diào)節(jié)情緒的方式，情緒管理教育不僅僅是失身式、灌輸式的教學(xué)，“具身教育”“身心合一”的教育理念是當(dāng)前情緒管理教育亟需的全新教育理念。
2.在教育內(nèi)容上忽視“情緒智力”培養(yǎng)
在高校的德育工作中，忽視了大學(xué)生的情緒管理能力和情緒智力的培養(yǎng)。當(dāng)前“95后”大學(xué)生多為獨(dú)生子女，成長環(huán)境較為優(yōu)越，具備個(gè)性張揚(yáng)、思維活躍、過于理想、不能吃苦等學(xué)情特點(diǎn)。當(dāng)遇到心理上“青春的困擾”、入學(xué)的適應(yīng)期、畢業(yè)向社會(huì)過渡期時(shí)，負(fù)面的情緒會(huì)成為大學(xué)生的心理困擾，甚至引發(fā)一系列的心理的問題。調(diào)查現(xiàn)實(shí)，在大學(xué)期的適應(yīng)期和過渡期經(jīng)歷長期負(fù)面的情緒困擾和心理困擾的學(xué)生高達(dá)89%，學(xué)校開設(shè)情緒管理課程或?qū)嵺`的僅占23%，通過情緒管理教育中了解掌握合理的情緒管理方法的學(xué)生僅有25%。當(dāng)前高校在情緒管理的教育中僅僅局限在輔導(dǎo)員教育、心理咨詢中心和校園及社團(tuán)文化活動(dòng)，教育的內(nèi)容的缺失及教育模式的單一使得高校的情緒管理教育存在諸多的弊端。
3.在教育方法上存在“說教灌輸”的隱憂
情緒管理的對自身情緒的認(rèn)知、感知、調(diào)節(jié)和控制，運(yùn)用合理有效的方法和外界的介入使得自身形成良好的情緒狀態(tài)。具身認(rèn)知理論中認(rèn)知是在一定的情景中，通過身體的參與和情景的互動(dòng)耦合才能形成有效的認(rèn)知過程。一方面，在當(dāng)前情緒管理的教育過程中，情緒的認(rèn)知、體驗(yàn)、調(diào)節(jié)的過程是單一的知識(shí)講授型教育方式，情緒的認(rèn)知、調(diào)節(jié)、傳統(tǒng)的情緒管理教育實(shí)踐是一種灌輸?shù)臅窘逃?，缺少在具身的情緒中“身體”參與，使得情緒的認(rèn)知、理解和體驗(yàn)中環(huán)節(jié)中身體的缺場。另一方面，在情緒管理的方法策略上缺乏“具身”體驗(yàn)的教學(xué)方法，在身體參與的團(tuán)輔課程、情緒管理身體策略以及體育、社會(huì)實(shí)踐等教育方式上存在身體的缺場，情緒管理教育需要將身體從“隱身”變?yōu)椤帮@身”，在身體參與的實(shí)踐活動(dòng)中加強(qiáng)情緒管理能力。?4.在教育實(shí)踐上具有“情境缺失”的困境
情緒認(rèn)知理論中認(rèn)知的情景、身體的實(shí)踐行對人情緒認(rèn)知具有重要的影響和作用，情緒的認(rèn)知過程連接大腦、思維、身心等多個(gè)身體感官系統(tǒng)，離身的情緒管理教育大大減弱了教育的效果。具身認(rèn)知理論中的具身和情景性的特征注重認(rèn)知過程中的體驗(yàn)，良好的情緒情景和情景體驗(yàn)?zāi)苁谷颂幱诹己玫那榫w狀態(tài)中。情緒管理這種特殊的對情緒狀態(tài)的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和控制的認(rèn)知過程需要良好的情緒認(rèn)知情境和身體參與的實(shí)踐。馬克思主義哲學(xué)中強(qiáng)調(diào)實(shí)踐的作用，中國自古就要“紙上得來終覺淺”的身體認(rèn)知的方式。當(dāng)前的情緒管理教育中缺乏“具身”的教學(xué)情境、“體驗(yàn)”實(shí)踐情境。調(diào)研顯示，當(dāng)前情緒管理的課程中大多以知識(shí)講授課程為主，具有體驗(yàn)活動(dòng)的團(tuán)輔性課程、“情緒面具表達(dá)”等特色課程活動(dòng)覆蓋面較小，體驗(yàn)感的社會(huì)實(shí)踐課程還需進(jìn)一步加強(qiáng)。
三、大學(xué)生情緒管理能力培養(yǎng)路徑探析
具身認(rèn)知做為一種全新的研究范式，對情緒管理教育實(shí)踐提供了全新的“身體轉(zhuǎn)向”研究進(jìn)路。具身認(rèn)知理論強(qiáng)調(diào)在認(rèn)知的過程中身體、心智、大腦、環(huán)境是動(dòng)態(tài)耦合與互動(dòng)。情緒管理教育作為一種特殊的對自身情緒認(rèn)知調(diào)節(jié)教育活動(dòng)中迫切需要以具身認(rèn)知理論為指導(dǎo)，構(gòu)建以“具身”理念為基礎(chǔ)，以情緒體驗(yàn)為支撐，以身體參與實(shí)踐為保障，以為人文關(guān)懷情景為環(huán)體的情緒管理能力培養(yǎng)系統(tǒng)。
1.樹立“以人為本”的具身教育理念
情緒管理的教育在教育理念中當(dāng)摒棄“重心輕身”的理念，身體域場在教育中的回歸是“以人文本”的具身教育理念的體現(xiàn)，樹立“以人文本”的具身的教育理念為導(dǎo)向在高校情緒管理的教育中應(yīng)用能夠提升其教育的有效性。在當(dāng)前情緒管理教育中發(fā)揚(yáng)“以人為本”的具身教育理念一方面要改變情緒管理教育灌輸式、填鴨式的教育方式。情緒認(rèn)知的過程是感性的、情境化、具身化的，在教育的理念是要樹立“身心合一”的具身理念，在教育方式上以情景化教學(xué)、身體參與度高的實(shí)踐課程為主，教授情緒管理的策略和體驗(yàn)方法，提升教育的有效性。另一方面，要加強(qiáng)輔導(dǎo)員、心理咨詢中心、校園文化活動(dòng)三位一體的人文關(guān)懷作用，從受教育者的立場出發(fā)給予學(xué)生更多的人文關(guān)懷和關(guān)心幫助，引導(dǎo)學(xué)生在遭遇情緒困擾時(shí)積極主動(dòng)求援，讓情緒關(guān)懷的“正能量”在教育中發(fā)揮作用。
2.引入“情緒體驗(yàn)”的情緒管理教育內(nèi)容
在高校的思想政治教育中納入“情緒管理”教育教學(xué)內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生樹立堅(jiān)定的理想信念，在思想政治教育過程中讓積極情緒“正能量”發(fā)揮思想引領(lǐng)作用，在愛黨愛國堅(jiān)定信念的積極情緒中，樹立正確的人生觀、世界觀、價(jià)值觀。其次，在高校開設(shè)“情緒體驗(yàn)”的情緒管理教育課程，以“具身參與”的教學(xué)內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知和表達(dá)自身的情緒狀態(tài)，在正確的教育引導(dǎo)下調(diào)節(jié)、控制管理自身的負(fù)面情緒，并正確認(rèn)知自身負(fù)面情緒歸因。如：開設(shè)“認(rèn)知自我”情緒團(tuán)輔課、“情緒藝術(shù)面具表達(dá)”特色活動(dòng)、“情緒的自我管理”等理論課程。最后，通過在教育內(nèi)容中教授“情緒體驗(yàn)”的情緒管理調(diào)節(jié)策略和方法，提升學(xué)生在負(fù)面情緒狀態(tài)時(shí)及時(shí)掌握調(diào)整策略，通過心理積極暗示法、自我呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法等身體體驗(yàn)調(diào)整策略掌握。
3.采用“具身認(rèn)知”的情緒管理教育方法
具身認(rèn)知強(qiáng)調(diào)身體、認(rèn)知、情景三者統(tǒng)一的認(rèn)知方式，情緒管理教育中的“具身認(rèn)知”教育方法要通過身體、環(huán)境、心理、情緒的動(dòng)態(tài)耦合互動(dòng)中感知、理解、調(diào)整自身和他人的情緒。一、具身引導(dǎo)法。情緒管理的一種復(fù)雜的心理機(jī)制和主觀內(nèi)在體驗(yàn)，作為教育者要不斷掌握情緒的管理專業(yè)知識(shí)，做到教育中的“具身引導(dǎo)”，通過情緒的疏導(dǎo)、共情的機(jī)制、身體語言的教育過程寓情于景，以情動(dòng)人。二、在教育中使用情境教學(xué)法，通過創(chuàng)新教學(xué)方法使用慕課、電腦投屏互動(dòng)、音樂教學(xué)體驗(yàn)等教學(xué)工具、增強(qiáng)體驗(yàn)教育的情景，讓情緒的體驗(yàn)處于真實(shí)的情景之中，認(rèn)知、體驗(yàn)自身和他人的情緒。三、藝術(shù)教育法。學(xué)生可以在情緒管理教學(xué)中運(yùn)用音樂舞蹈、繪畫演繹、面具表達(dá)等藝術(shù)表達(dá)方法，在藝術(shù)教育情景中獲得積極情緒體驗(yàn)。
4.開展“身體參與”的情緒管理教育實(shí)踐
隨著具身認(rèn)知理論的具身參與理念在認(rèn)知的各個(gè)學(xué)科領(lǐng)域的應(yīng)用，具身學(xué)習(xí)、具身教育、情景的互動(dòng)的教育理念在教育的各個(gè)學(xué)科中不斷實(shí)踐，通過情緒教育的實(shí)踐活動(dòng)讓學(xué)生處于積極的情緒狀態(tài)中。一、發(fā)揮思想政治教育實(shí)踐中的思想引領(lǐng)作用，通過組織學(xué)生在愛國主義教育參觀實(shí)踐活動(dòng)中、用實(shí)地參觀、感官體驗(yàn)和具身參與的教育實(shí)踐中形成愛國的情感，用正確的信念教育活動(dòng)引領(lǐng)思想，從而讓學(xué)生擺脫情緒的困擾。二、進(jìn)一步發(fā)揮志愿服務(wù)實(shí)踐活動(dòng)情緒體驗(yàn)作用，鼓勵(lì)學(xué)生在“身體參與”的志愿服務(wù)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中體驗(yàn)正面、積極的情緒情感，在志愿奉獻(xiàn)的體驗(yàn)中團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)中收獲積極情緒，讓團(tuán)隊(duì)“共情”的情緒體驗(yàn)形成良好的情緒認(rèn)知的動(dòng)態(tài)耦合。三、發(fā)揮校園文化活動(dòng)的輔助作用，通過心理咨詢老師、輔導(dǎo)員老師對學(xué)生社團(tuán)、品牌活動(dòng)的開展的指導(dǎo)中融入情緒教育內(nèi)容，組織心理社團(tuán)和文化活動(dòng)開展學(xué)生喜愛的情緒藝術(shù)表達(dá)、情緒沙盤體驗(yàn)等特色活動(dòng)，在校園文化活動(dòng)進(jìn)一步加強(qiáng)情緒的體驗(yàn)和教師的人文關(guān)懷，引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中不斷提升情緒管理能力培養(yǎng)。
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【篇六】大學(xué)生情緒管理論文
試談情緒管理對大學(xué)生個(gè)體的影響
【摘要】大學(xué)生的情緒管理與心理健康問題是當(dāng)代生活中被廣泛關(guān)注的問題。本文從情緒管理的內(nèi)涵著手，引用美國心理學(xué)家艾利斯情緒管理ABC理論，分層次闡述了情緒管理對大學(xué)生日常生活的影響，尤其是負(fù)面情緒的危害，文章最終的落腳點(diǎn)在如何克服負(fù)面情緒做好大學(xué)生情緒管理。同時(shí)做好大學(xué)生情緒管理才能更好的維護(hù)校園安全穩(wěn)定，杜絕校園安全隱患。
【關(guān)鍵詞】大學(xué)生情緒管理安全穩(wěn)定
一、情緒管理的內(nèi)涵
(一)情緒
情緒是指個(gè)體對本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)，并表達(dá)出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動(dòng)，它是指人對客觀事物是否滿足需要的態(tài)度體驗(yàn)。
(二)情緒管理
情緒管理是指通過研究個(gè)體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力。從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。
簡單說，情緒管理是對個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。包括兩個(gè)方面：正向情緒和負(fù)向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。
二、情緒管理對大學(xué)生日常生活的影響
(一)認(rèn)識(shí)情緒的真實(shí)面目
美國心理學(xué)家艾利斯提出“情緒ABC”：理論認(rèn)為激發(fā)事件A(activatingevent)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence)的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對激發(fā)時(shí)間A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief)，即人的消極情緒和行為障礙。結(jié)果C不是由于某一激發(fā)事件A引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對他不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的某種信念B直接產(chǎn)生的，這種信念也稱為非理性信念。
通常人們會(huì)認(rèn)為突發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而卻沒有發(fā)現(xiàn)同一件事對不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的情緒管理。
(二)當(dāng)代大學(xué)生情緒的幾大特點(diǎn)
1.情緒的豐富性
從自我意識(shí)的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn)，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大;大學(xué)生通過各種活動(dòng)了解社會(huì)，學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考。
2.情緒的不穩(wěn)定性
由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。
3.情緒的掩飾性
大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實(shí)的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。
4.情緒的沖動(dòng)性
有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈，常因一點(diǎn)小事振奮不已，豪情萬丈。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動(dòng)極富攻擊性。
(三)負(fù)面情緒對大學(xué)生的影響
1.壓力過大導(dǎo)致情緒失控
負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就可保持健康的情緒狀態(tài)。對大學(xué)生而言，就業(yè)壓力與學(xué)業(yè)壓力是客觀存在的，大學(xué)生入學(xué)時(shí)的職業(yè)規(guī)劃與現(xiàn)實(shí)就業(yè)的巨大反差對學(xué)生心理承受力有一定的考驗(yàn)，學(xué)校的教育，老師同學(xué)的關(guān)心，家庭的關(guān)愛，社會(huì)的接納對學(xué)生健康成長至關(guān)重要。2003年1月23日，即將從浙江大學(xué)畢業(yè)的周一超報(bào)名參加了浙江嘉興市秀洲區(qū)政府公務(wù)員招考。4月2日，周得知自己因被檢查出有乙肝“小三陽”未被錄用。他認(rèn)為是招考的人事干部毀了他，此時(shí)的周一超心里除了瘋狂的報(bào)復(fù)與憤怒外已經(jīng)容不下任何理智。第二天，他攜刀前往嘉興市秀洲區(qū)政府行兇，導(dǎo)致一死一傷。嘆息之余，不得不反思在周一超心理崩潰的邊緣能有一位好友，師長對其進(jìn)行勸解開導(dǎo)，這一場悲劇完全能夠避免。
2.冷漠的態(tài)度
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。正處在青年中期的大學(xué)生，情緒豐富而強(qiáng)烈是其基本心理特征之一。但有的大學(xué)生卻表現(xiàn)出對一切都不關(guān)心，對學(xué)習(xí)漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關(guān)心，對同學(xué)冷漠無情，對環(huán)境無動(dòng)于衷。日本心理學(xué)家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學(xué)生稱之為“三無”學(xué)生，即：無情感、無關(guān)心、無氣力。
3.嫉妒的心理
嫉妒是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學(xué)生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質(zhì)條件、戀人、運(yùn)氣等等。雖說嫉妒是人類一種通性，但那些自尊心過強(qiáng)、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認(rèn)知有偏差、自控能力弱的大學(xué)生更易產(chǎn)生嫉妒，而且程度也較一般人更重。
三、克服負(fù)面情緒，做好個(gè)人的情緒管理
(一)調(diào)節(jié)、控制負(fù)面情緒的方法
有些人過度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對情緒的迷失。例如，認(rèn)為你對別人生氣就表示你不喜歡他;或者認(rèn)為表達(dá)生氣就是不尊重或者沒有愛。其實(shí)愛恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗(yàn)生活。種種的負(fù)面工作情緒無論是對個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與周圍的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的生活水平。1.自我宣泄法
人的各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極的影響。因此，如果有不愉快的事情或者委屈，不要留在心里，要向知心朋友或親人說出來?；蛘呤谴罂抟粓?。寫日記、寫情感作文也是很好的宣泄方式。這種發(fā)泄對人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，要避免傷害他人。
2.自我安慰法
自我安慰是說我們要適當(dāng)?shù)木邆湟恍鞍”精神。適時(shí)地給失敗一個(gè)理由，用以安慰自己，就像狐貍的“酸葡萄心理”，這樣可以保持良好的心理平衡。比如在情場失意時(shí)，可以勸慰自己：“天涯何處無芳草”，當(dāng)競選失敗時(shí)，可以對自己說：“勝敗乃兵家常事?！?/p>
3.認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)法
同一件事情，人們認(rèn)識(shí)不同，就會(huì)有不同的解釋，所以產(chǎn)生的情緒也不同。例如。兩個(gè)同學(xué)在路上走，迎面碰上班上的一位同學(xué)，但他沒有與他們打招呼，徑直走了。這兩人中的一個(gè)會(huì)這樣想：“他可能正在想事情，沒有看到我們，就算是他看到了而沒有理我們，也可能是另有原因。”而另一位同學(xué)想：“是不是我什么地方得罪了他?是他看不起我?”這樣兩人的情緒和行為反應(yīng)就會(huì)不同，前者會(huì)覺得根本無所謂;而后者則可能想了很多，很郁悶，無法平靜地去做其他事情。
4.語言調(diào)節(jié)法
在情緒激動(dòng)時(shí)，自己可以輕聲警告自己：“冷靜些”、“注意自己的身份和影響”等，進(jìn)而抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫下“制怒”、“忍”、“難得糊涂”等條幅置于案頭。
5.愉快記憶法
回憶過去經(jīng)歷中的高興事，或者是成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的愉快經(jīng)歷會(huì)大大緩解一些負(fù)面的情感。另外，可以培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情、用諷刺的手法巧妙地表達(dá)自己的情緒。古人云“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”。的確，人生不如意之事十之**。因?yàn)榧依锘蛲瑢W(xué)之間不順心的事就悲觀、情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實(shí)際生活中怎會(huì)有十全十美的事呢?因此，只要對社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如自己，你就會(huì)坦然了。今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就有可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化的，人應(yīng)該適應(yīng)社會(huì)，保持樂觀的態(tài)度，對人生應(yīng)當(dāng)充滿信心。
(二)個(gè)人情緒的管理
1.要善于人際交往
良好的人際關(guān)系，自然會(huì)使我們樂觀愉快。孤僻的人、不善交往的人，他們不快樂。因?yàn)樗麄內(nèi)狈εc人的溝通。當(dāng)他們有苦惱時(shí)。沒處訴說，有事憋在心里，從而就會(huì)感到不快樂。棋、牌活動(dòng)、各種球賽、沙龍、聯(lián)誼會(huì)…這會(huì)使自己的心情時(shí)常保持一種平和狀態(tài)，同時(shí)，它也是一種精神寄托，這些活動(dòng)，既可以讓我們結(jié)交很多朋友，也能陶冶自己的情操，當(dāng)自己遇到煩心事苦悶時(shí)，能轉(zhuǎn)換心情。
2.正確看待生活，學(xué)會(huì)關(guān)愛他人
生活中充滿了酸、甜、苦、辣。它既有甜蜜，也有苦澀，然而正是因?yàn)樯钍裁炊加?，所以才顯得有意義。古今中外的成功者也有其各自的苦惱，甚至不幸。面對生活，我們應(yīng)該樂觀面對。當(dāng)幸福來臨時(shí)，我們不可忘乎所以;當(dāng)不幸降臨時(shí)，我們應(yīng)該選擇堅(jiān)強(qiáng)，去笑著面對人生。
我們在生活中要慢慢學(xué)會(huì)去積極地幫助別人。有些自卑、孤僻的人總是與快樂無緣，這是因?yàn)樗麄儠r(shí)常處于一種封閉狀態(tài)而不愿與別人交往，當(dāng)然更談不上去幫助別人。相反，如果你時(shí)常主動(dòng)去關(guān)愛他人，在得到他人的感激和肯定的同時(shí)，也能體現(xiàn)自己的價(jià)值，別人也愿與你交往，這時(shí)，你就會(huì)感到自己是―個(gè)快樂的人。
3.給自己制定適度的目標(biāo)
人生需要目標(biāo)，既需要大目標(biāo)(理想)，也需要小目標(biāo)(近日的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃)。適度的目標(biāo)能使我們的情緒穩(wěn)定，積極向上。一般來說，制定的目標(biāo)不能太虛無縹渺，不然就難以實(shí)現(xiàn)，而且會(huì)導(dǎo)致失望的情緒。從平凡的小事做起往往會(huì)成就一個(gè)人的事業(yè)，所謂“一屋不掃何以掃天下”就是這個(gè)道理。
實(shí)踐表明，通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我教育，開展自我批評，提高自我認(rèn)識(shí)能力，對控制不良情緒，收效良好。
只要認(rèn)真的對待生活，重視心理情緒變化，調(diào)整好心理，生活便會(huì)很美好。心理問題不像生理問題需慢慢解決，只要想通，注意方式方法，都不是大問題，不折騰，不走極端，做好自己。只有大學(xué)生能夠自己管理自己的情緒，讓生理健康、心理健康同時(shí)改善，才能讓當(dāng)代大學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與生活，讓校園環(huán)境更加和諧統(tǒng)一。
參考文獻(xiàn)：
[1]張春芝.大學(xué)生負(fù)面情緒的社會(huì)危害及個(gè)案分析[J]，沈陽.沈陽大學(xué)學(xué)報(bào)，2006
[2]安靜.ABC理論對當(dāng)前高校大學(xué)生情緒管理能力培養(yǎng)的啟發(fā)―基于一項(xiàng)調(diào)查的思考[J]，昌吉學(xué)院學(xué)報(bào)，2008
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2025-04-11 
